Nous examinons comment certaines technologies et certains produits pourraient vous aider à gagner en vitesse
Comme un enfant gâté de la génération Y, nous adorons un peu de technologie. Qu'il s'agisse de faire voler l'entraînement en salle ou d'enregistrer notre puissance de sortie avec un pour cent de précision, nous examinons tous les détails qui peuvent faire de vous un pilote meilleur et plus rapide
Strava
Après sa sortie initiale en 2009, l'application de suivi des exercices est passée d'une simple application à un mode de vie cycliste. La simple idée de conserver des « segments » nous oblige, nous, simples cyclistes mortels, à nous battre comme les dieux du peloton professionnel. À tel point que l'année dernière, plus de 115 millions de trajets ont été téléchargés dans le monde, dont 23 millions de trajets téléchargés au Royaume-Uni seulement. Le dimanche 7 juin, la journée Strava la plus chargée au monde l'année dernière, 4,1 milliards de kilomètres ont été parcourus, ce qui revient juste avant une visite à Uranus et retour. Avec des pros et des amateurs utilisant l'application, Strava a comblé le fossé entre les fans et leurs idoles, un peu comme Twitter l'a fait en 2006, en échangeant votre Lily Allens contre votre Alex Dowsetts. Partager leurs performances incite de nombreux coureurs à se surpasser. Comme l'a dit un jour le journaliste américain Tom Vanderbilt, " Strava est peut-être un foyer pour W alter Mittys refoulé vêtu du maillot jaune de l'esprit, mais il peut également ouvrir une sorte de frontière intérieure de l'exploration. " Ici, nous pouvons vous montrer comment…
Comment ça marche ?
Repoussant les envies primitives de battre les autres cyclistes vers ce doux KOM, Strava propose une foule d'autres fonctionnalités qui peuvent vous aider à augmenter votre vitesse.
Défis mensuels
En faisant passer l'idée des sorties d'entraînement du domaine de la course monotone à la collecte compétitive de badges, les défis réguliers lancés par Strava agissent comme un appel des dieux du cyclisme. Au départ, Strava incitait ces manèges avec du butin que vous pouviez acheter une fois que vous aviez terminé un défi, généralement sous la forme d'un maillot unique. Ils ont récemment abandonné cette idée en faveur des cocardes virtuelles qui apparaissent sur votre profil - ce qui est une option moins chère pour nous et non moins souhaitable à sa manière.
La facilitation sociale de l'application et ses défis ont été imaginés par le co-fondateur de Strava, Michael Horvath, qui voulait recréer sa jeunesse en tant que rameur. "Lorsque vous quittez un sport", a-t-il révélé, "vous réalisez qu'une grande partie de ce qui vous a excité à l'idée d'être un athlète était la motivation que vous avez obtenue de vos coéquipiers. Vous ne pouvez pas reproduire cela. Il est difficile de trouver huit gars avec qui ramer chaque jour. » En reproduisant numériquement la camaraderie du sport, l'application de Horvath peut désormais vous pousser à vous mettre au défi chaque mois.
Plans de formation
Beaucoup apprécient les tâches de garde gratuites de Strava, l'enregistrement de données et la conservation d'archives, mais il existe une pléthore d'outils qui peuvent être utilisés pour vous aider à perdre ces précieuses secondes. En passant à l'adhésion Premium, Strava passe d'un livre des records sec à un programme de coaching entièrement intégré. En intégrant Carmichael Training Systems, Strava Premium propose une multitude de plans de formation. Avec 10 programmes de quatre semaines au choix, vous pouvez travailler à peu près n'importe quoi, de l'amélioration de votre endurance à l'entraînement de votre seuil de lactate en passant par l'amélioration de V02max. Tous les plans peuvent être ajustés en fonction de votre temps hebdomadaire passé sur le vélo, de sorte que vous pouvez vous entraîner à partir de seulement cinq heures jusqu'à 12, à l'intérieur ou à l'extérieur.
Segments en direct
L'un des meilleurs moyens de s'améliorer est la légère évolution des segments de Strava. Segments en direct. « Quelle est la différence blimmin ? » Nous vous entendons demander. Eh bien, en utilisant des appareils GPS plus récents, comme le Garmin Edge 520, vous êtes averti lorsqu'un segment arrive sur un trajet. Avant de devoir rouler et d'espérer que vous atteigniez le segment au bon moment, revoyez cela une fois que vous avez été repulpé dans votre fauteuil préféré après le trajet. Vous pouvez maintenant voir exactement où le segment commence et se termine pendant que vous le parcourez. La technologie vous suit par rapport aux autres coureurs et montre si vous êtes en haut ou en bas de leur temps - un facteur qui vous incitera à pousser fort ou à pousser plus fort. Tout comme un minuteman du contre-la-montre, votre Garmin peut vous donner une mise à jour sur la vitesse à laquelle vous allez, en conjonction avec d'autres roues. Voir vos progrès en temps réel est un énorme avantage - pensez-y comme un Sir Alex Ferguson vous donnant le traitement au sèche-cheveux au milieu d'une balade à vélo.
Analyse du wattmètre
Contrairement au gaffer de Team Sky, Sir Dave Brailsford, vous n'avez ni le temps ni les ressources pour parcourir des heures et des heures de séquences vidéo et calculer de nombreux chiffres. Une telle tâche nécessiterait la patience d'un saint et le dévouement d'un moine Shaolin, mais avec l'analyse du wattmètre de Strava, vous pouvez passer à travers tout cela. En implémentant votre capteur de puissance dans votre entraînement, vous pouvez voir la quantité de puissance que vous avez générée pendant le trajet. Avec l'aide de Strava, vous pouvez enregistrer chaque effort et le mesurer par rapport à votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP).
strava.com
Zwift
Alors que vous tournez à contrecœur dans votre grotte de douleur humide au sommet de votre turbo trainer, vous pouvez vous demander ce que vous faites exactement. Entrez Zwift. La société américaine a ouvert ses portes virtuelles l'année dernière, permettant aux gens de descendre dans les rues virtuelles et de s'entraîner à l'extérieur dans le confort de leur maison. Le co-fondateur Eric Min a eu l'idée après avoir dû regarder le mur de son sous-sol pendant des heures. Zwift n'a cessé de se renforcer en 2015, recréant même le parcours des Championnats du monde sur route UCI à Richmond, en Virginie. Avec des plans pour construire des lieux à la fois nouveaux et familiers en 2016, les rouleurs de réalité virtuelle ont beaucoup à attendre."Ce n'est qu'un jeu cependant, cela ne me rendra pas plus rapide", nous vous entendons crier, mais le droit de se vanter est une chose puissante. Avec des promenades en groupe hebdomadaires et des critiques compétitives, vous aurez du mal à battre le temps de votre copain. Et ne laissez pas ses graphismes doux vous tromper, les calculs qui entrent dans la création du jeu sont aussi sérieux que la science qui entre dans la fabrication de Froomey un champion du Tour de France. "Je suis tout au sujet des watts par kilo au fil du temps", a récemment déclaré Jon Mayfield, co-fondateur et "maître du jeu" de Zwift. «Nous voulons que ce soit amusant et divertissant, mais avec une technologie de formation légitime. Nous avons un pouvoir virtuel différent de n'importe qui. Nous utilisons la vitesse et l'accélération, pas seulement la vitesse, car le sprint est important.'
Zwift a également la capacité d'intégrer votre programme d'entraînement dans le logiciel, avec des mémos vous guidant en conséquence. En plus de tout cela, vous apercevrez peut-être un pro ou deux, comme Jens Voigt et Ted King qui fréquentent Zwift Island. Imaginez-vous en train de vous mesurer à eux !
Comment ça marche ?
Si vous utilisez un turbo trainer, vous pourrez participer. La configuration la plus basique implique un entraîneur couplé à un capteur de vitesse ANT + et un PC, mais si vous avez la chance d'avoir un entraîneur intelligent compatible (comme le CycleOps Powerbeam Pro, 925 £, paligap.cc), Zwift le fera demandez au formateur d'imiter le gradient virtuel en ajustant le niveau de résistance.
Après une première inscription et une configuration d'équipement, vous vous retrouvez à opposer vos compétences à d'autres habitants des grottes de la douleur à travers le monde en arrachant des KOM / QOM et en conservant les maillots de leader aussi longtemps que vous le pouvez.
zwift.com
Garmin Edge 520
Les ordinateurs de vélo de Garmin ont dominé la scène GPS et pour cause. En juillet de l'année dernière, Garmin a réorganisé son modèle bien-aimé Edge 510, en introduisant une multitude de fonctionnalités, notamment la compatibilité Strava Live Segments. Ce n'est que le pourboire, cependant…
Comment ça marche ?
Cette petite beauté est une technologie vraiment polyvalente. Portez un moniteur de fréquence cardiaque et il pourra analyser votre échauffement et fournir des conseils sur l'effort que vous devriez viser à accomplir lors de cette sortie - des conseils qui peuvent vraiment vous aider à structurer vos sorties.
Contrairement aux pros, nous, les amateurs, n'avons pas d'équipe d'entraîneurs qui suivent chacun de nos mouvements, mais s'il est utilisé correctement, le Garmin Edge 520 contribue grandement à fournir un niveau d'assistance similaire. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec un moniteur de fréquence cardiaque compatible, cet appareil petit mais puissant peut estimer votre VO2max - essentiellement la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut fournir à vos muscles en une minute - grâce à son analyse de la variation de votre fréquence cardiaque. Connaître votre VO2max vous aidera à décomposer efficacement votre programme d'entraînement en différentes zones d'effort (voir page 6 du Guide de l'entraînement de printemps gratuit qui accompagne ce numéro). Tout comme connaître votre seuil de puissance fonctionnelle, la VO2max dictera les zones d'entraînement dans lesquelles vous roulerez et, en sachant cela, vous pourrez vraiment travailler sur vos gains marginaux.
Comme toute une série de compteurs vélo, l'Edge 520 peut également analyser votre cadence avec les bons capteurs. Pourquoi est-ce bon ? Eh bien, avoir une bonne cadence est primordial pour maintenir efficacement les niveaux d'énergie. Une chose simple comme augmenter la cadence peut rapporter d'énormes dividendes pour très peu d'effort. En faisant cela, vous poussez une force beaucoup plus faible grâce aux combinaisons de vitesses. Si vous pouvez en faire une habitude, votre corps utilisera moins d'oxygène et vous remerciera siècle après siècle.
wattmètres
Alors que la technologie des pros se répercute sur nous, les gens ordinaires, nous avons également commencé à voir le coût des wattmètres baisser. Avant que les wattmètres ne deviennent une constante dans le monde de l'analyse du cyclisme, d'anciens pros comme Poulidor et De Vlaeminck défendaient la fréquence cardiaque comme la clé pour mieux comprendre leur entraînement. Alors pourquoi les wattmètres sont-ils si bons ? Contrairement à la vitesse ou à la fréquence cardiaque, votre puissance de sortie est la mesure la plus pure, principalement parce qu'elle ne peut pas être affectée par des facteurs externes. Il est à la base de tout ce que vous faites en tant que cycliste, c'est la force que vous créez pour pousser le vélo. La puissance de seuil fonctionnel est le niveau de puissance le plus élevé que vous pouvez maintenir pendant une durée définie. Votre puissance de sortie peut être mesurée de différentes manières et, en fonction de la somme d'argent que vous souhaitez investir, voici quelques options différentes.
Compteur de puissance des étapes
En attendant à la porte d'entrée du monde des wattmètres, des Stages sont prêts à vous guider par la main. Leurs compteurs remplacent votre bras de manivelle gauche et mesurent la puissance de sortie d'une jambe, en la doublant pour vous donner une lecture. Team Sky les utilise et s'ils sont assez bons pour Sir Dave et les garçons, ils doivent avoir un pedigree.
saddleback.co.uk
Powertap
Créé par le producteur de turbo-entraîneurs CycleOps, le Powertap a été conçu pour être l'un des compteurs les plus précis du marché, prétendant mesurer à moins de 1,5 % dans les deux sens. Et quand
vous connaissez votre puissance de sortie à ce niveau de précision, votre entraînement ne peut qu'en bénéficier. Cependant, étant un système basé sur un moyeu, vous devez l'intégrer dans une roue, donc si vous voulez courir et vous entraîner sur différentes roues, vous en aurez peut-être besoin d'une pour chaque ensemble.
paligap.cc
Garmin Vector
Le prix le plus simple, le plus facile et le plus léger de tous les prix revient à Garmin. Ses compteurs de puissance à pédale Vector ne pèsent que 426 g et peuvent facilement être retirés d'un vélo et mis sur un autre. En mesurant la puissance de sortie là où elle sort à l'origine du corps, le Vector peut mesurer la sortie avec plus de précision et en utilisant une paire de pédales, il peut mesurer chaque jambe individuellement. Pourquoi est-ce pratique ? Eh bien, les corps sont tous légèrement asymétriques et chaque jambe produira des lectures de puissance légèrement différentes, donc mesurer la sortie d'une jambe et la doubler peut parfois être trompeur. En connaissant les variations, vous pouvez ajuster votre entraînement en conséquence pour compenser. Étant un système basé sur la pédale, le Vector peut également analyser votre coup de pédale. En faisant cela, vous pouvez alors voir comment rendre vos coups plus efficaces et exploiter l'énergie qui serait normalement gaspillée.
madison.co.uk
Infocranks
Si vous voulez aller jusqu'au bout, optez pour les InfoCranks - adoptés par British Cycling pour leur incroyable précision. Les fabricants australiens ont supprimé les mesures de manivelle unique et ont créé un système de manivelle complet. En ayant des enregistreurs de puissance dans les deux manivelles, vous obtenez une lecture encore plus précise que, par exemple, dans un système comme les vecteurs de Garmin qui doivent être recalibrés assez fréquemment. Payer cet argent supplémentaire signifie qu'aucun recalibrage n'est nécessaire, quel que soit le vélo sur lequel vous intégrez vos manivelles.
infocrank.uk
Moniteur Ithlete HRV
En 1977, Seppo Säynäjäkangas (oui, nous savons, nous devions l'écrire !) a inventé le premier moniteur de fréquence cardiaque mobile au monde que les athlètes pouvaient utiliser pendant leur entraînement. Seppo (nous nous en tiendrons à son prénom) l'a créé pour aider l'équipe nationale finlandaise de ski de fond avant de passer de la neige à l'asph alte. Depuis lors, il est devenu un pilier de tout programme de formation. Maintenant, Ithlete vise à changer la donne avec son moniteur de variabilité de la fréquence cardiaque.
Comment ça marche ?
Une fréquence cardiaque moyenne de 60 bpm ne signifie pas un seul battement par seconde: les pauses entre les battements peuvent varier d'une demi-seconde à deux secondes. Connaître la variabilité de votre fréquence cardiaque (HRV) est utile car des études montrent que les athlètes qui sont surentraînés ont une HRV plus faible – étonnamment, une HRV plus élevée indique un cœur en meilleure santé. Le moniteur Ithlete HRV mesure la HRV pour vous donner une image plus claire du déroulement de votre entraînement.
En surveillant votre HRV, vous saurez si vous êtes en surentraînement. Cela vous permettra de mieux planifier les périodes d'entraînement et de récupération afin que vous puissiez atteindre ces zones idéales plus longtemps. Selon le fondateur d'Ithlete, Simon Wegerif, "En prenant une courte mesure de la VRC tous les matins et en la comparant à votre propre ligne de base, vous pouvez rapidement voir à quel point vous êtes récupéré et pouvez donc décider à quel point vous êtes capable de vous entraîner ce jour-là". Si votre VRC est à un bon niveau, vous pouvez vraiment vous lancer, alors que lorsque votre VRC et votre récupération sont plus faibles, vous pouvez soit consacrer du temps au développement aérobie, soit prendre une journée de repos bien méritée. En ajustant le volume et l'intensité de l'entraînement, vous maximisez l'adaptation tout en minimisant le risque de blessures dues au surmenage.'
myithlete.com
Écouteurs Aftershokz
Le port d'écouteurs pendant la conduite est un éternel débat houleux parmi les cyclistes, mais ces écouteurs sans fil intelligents fonctionnent par conduction osseuse, de sorte que le porteur n'est pas coupé du bruit ambiant. En vibrant directement contre les pommettes, le son apparaît dans l'oreille interne, sans que rien ne bloque le conduit auditif lui-même, de sorte que vous entendrez toujours ce camion tourner derrière vous. Les utiliser avec une application comme Endomondo (endomondo.com) peut transformer votre téléphone en un coach virtuel, en vous criant des temps intermédiaires à chaque kilomètre ou en fournissant des alertes lorsque vous atteignez une fréquence cardiaque ou une zone de puissance. Compatible avec la plupart des applications musicales, Endomondo vous permet également de jouer des morceaux de motivation en même temps. De plus, c'est gratuit - ou 4,49 £ par mois pour la version premium.
aftershockz-co.uk
Lunettes intelligentes Solos
Comme le hoverboard, les lunettes de réalité virtuelle décentes sont l'un de ces produits magiques dont on nous a promis qu'ils sont à nos portes depuis au moins le début des années 80. Bien qu’il ne s’agisse pas à proprement parler d’un casque de réalité virtuelle, un écran de réalité augmentée comme les élégants Solos de Kopin est la meilleure chose à faire – ils ressemblent à des lunettes de cyclisme ordinaires, mais avec vos mesures projetées sur les lentilles devant vos yeux. Contrairement à des produits similaires, le cerveau des Solos se trouve dans une application pour smartphone couplée, ce qui libère de l'espace et de la batterie. Les haut-parleurs dans les bras et un micro permettent des invites audio et des commandes vocales, de sorte que vous pouvez contrôler ce qui est affiché sans retirer vos mains des barres. Voir solos-wearables.com pour plus de détails.
solos-wearables.com
