Vous êtes-vous déjà demandé comment les professionnels améliorent rapidement leur condition physique ? Nous sommes allés à Majorque avec Wiggle-High5 pour le découvrir
Nous menons tous des vies bien remplies, donc lorsque nous avons le temps de nous plonger dans un camp d'entraînement ou un plan sportif, il est logique de maximiser les avantages de l'entraînement. Cela est particulièrement vrai si vous avez ciblé un événement ou un défi spécifique cette saison, ou si vous souhaitez simplement perdre du poids pour rentrer dans votre maillot d'été préféré.
Quand il s'agit de tirer le meilleur parti des fenêtres courtes, les équipes professionnelles doivent être bonnes, en fait bonnes pour la victoire. Il ne sert à rien d'être l'équipe professionnelle la mieux classée au monde si vos coureurs ne sont pas en forme pour courir, comme le sait bien Wiggle-High5. Le cycliste s'est rendu à Majorque avec l'équipe pour découvrir comment les pros améliorent leur condition physique avant une saison exigeante et avoir un avant-goût de la vie au camp d'entraînement.
Comment alimenter votre entraînement
Il y a beaucoup de conseils contradictoires sur l'alimentation, la prise de poids et la nutrition, mais il y a une règle d'or que vous devez toujours garder à l'esprit pour le cyclisme, selon Raphael Deinhart, conseiller en nutrition de Wiggle-High5: alimentez votre vélo.
Que vous soyez en camp d'entraînement ou que vous suiviez simplement un plan avec plusieurs jours d'entraînement par semaine, la façon dont vous alimentez chaque session est cruciale.
‘Faites le plein d’énergie tout le temps, du matin au jour, tout au long du trajet et après’, dit Deinhart.
'Si vous ne le faites pas et que vous commencez le lendemain avec un épuisement des glucides, vous ne rattraperez jamais votre retard; c'est comme une spirale descendante et c'est pourquoi les gens tombent malades ou se blessent au cours des derniers jours d'un camp.'
La nutrition commence avec le petit-déjeuner et les cyclistes de Wiggle-High5 ne lésinent pas dessus. « Ma famille se moque toujours de la taille de mes petits-déjeuners », déclare Dani King, médaillé d'or aux Jeux de Londres 2012. "J'ai un énorme bol de bouillie avec des baies, ou des fruits secs, des noix et du miel."
«Commencez à faire le plein pendant votre trajet dès le départ», déclare Deinhart, qui vous recommande de consommer 60 à 90 g de glucides par heure pendant que vous roulez, provenant de diverses sources, notamment des boissons pour sportifs, des barres énergétiques, des bananes et des gels (il y en a environ 40g dans un bidon de boisson sportive ou une barre énergétique). «Vous ne devriez pas attendre une heure sur le trajet avant de commencer à manger ou à boire du carburant. Surtout sur plusieurs jours de ride,’
De plus, il est important de garder un apport constant. « Pour chaque heure que vous ne mangez pas, vous ne pouvez pas la rattraper. Donc, si vous ne consommez rien pendant la première heure, c'est une heure de ravitaillement manquée », prévient Deinhart.
King est d'accord, même si elle admet que ce n'est pas toujours facile. "J'ai du mal à manger sur le vélo et c'est mauvais parce que j'ai tendance à trop manger après - alors j'essaie de manger un morceau de nourriture par heure, que ce soit une barre ou une banane, ou autre."
Vous vous demandez peut-être si les pros préfèrent les aliments naturels aux aliments sportifs, ou vice versa. "Il n'y a pas de réelle différence entre les aliments naturels et les aliments pour sportifs", déclare Emma Johansson, championne nationale suédoise de course sur route. "Ce qui est important, c'est que vous puissiez manger, alors trouvez quelque chose qui ne vous dérange pas de manger pendant que vous roulez."
Variety vous aidera à garder les choses fraîches, sur et hors du vélo. "J'adore expérimenter des recettes", déclare King. ‘Je fais des boules protéinées dans mon Nutribullet [mixeur] et j’y mets de la poudre de thé vert matcha.’
Mais ce n'est pas qu'une question de nourriture. "Si vous perdez 2 % de votre poids corporel dans les liquides, il y a une baisse de performance de 10 % - c'est énorme", déclare Deinhart. Essayez de boire 500 ml par heure. « Rien de moins risque de déshydrater. »
