En tant que cycliste, votre squelette peut perdre une partie de sa densité, il vaut donc la peine de se renseigner sur les aliments qui vous aideront à le protéger
Faire du vélo est un excellent moyen de rester en forme, mais une combinaison unique de facteurs, notamment le fait qu'il s'agit d'un exercice sans impact, d'un sport d'endurance et du fait que vous avez tendance à transpirer beaucoup, signifie qu'il peut avoir un effet néfaste sur la densité osseuse. En fait, un certain nombre d'études ont suggéré un lien entre le cyclisme et l'ostéopénie et l'ostéoporose, des conditions qui ont écourté la carrière de la légende du cyclisme britannique Chris Boardman. Jetez le fait que le cyclisme peut impliquer des chutes étranges et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez besoin d'os solides. La musculation au gymnase vous aidera, mais voici six façons de maximiser le calcium dans votre alimentation.
Sardines
Ces petits poissons sont tout simplement des super stars diététiques. Bon marché, sains et savoureux, ils sont super riches en calcium et vous fournissent cette dose essentielle de vitamine D pour maximiser l'absorption du calcium. Une seule boîte de 120 g contient 300 mg de calcium. Essayez de les manger sur des toasts complets sur un lit de cresson - un autre légume qui fournit un coup de pouce décent en calcium.
Produits laitiers
Le lait, le yaourt et le fromage sont tous de riches sources de calcium et tendent à être la principale source de calcium dans les régimes alimentaires occidentaux. Optez pour des yaourts nature allégés, du lait écrémé et du fromage blanc pour limiter les graisses dans votre alimentation. Vous voulez des os sains, mais vous ne voulez pas qu'un ventre potelé vous ralentisse.
Figues
Il y a beaucoup de calcium dans ces douces petites merveilles ainsi qu'un peu de fer, dont vous avez besoin pour transporter l'oxygène dans votre corps. Alors plutôt que de chercher un gel énergétique, pourquoi ne pas mettre quelques figues séchées dans un sac plastique dans votre maillot de vélo la prochaine fois que vous irez faire un tour ? Vous donnerez un coup de fouet à vos os pendant que vous serez en selle.
Brocoli
Vous seriez fou de ne pas intégrer régulièrement ces petits arbres verts dans votre alimentation. Ils regorgent de bienfaits, notamment beaucoup de calcium et – croyez-le ou non – près de deux fois plus de vitamine C que vous trouverez dans une orange. Donc non seulement bon pour vos os mais aussi pour votre système immunitaire. Ne vous contentez pas non plus de manger les fleurons - la grosse tige qui est souvent mise en boîte est parfaitement comestible. Hachez-le et ajoutez-le aux soupes, aux ragoûts ou aux sautés.
Légume feuillu vert foncé
Et si vous êtes végétalien, intolérant au lactose ou tout simplement si vous n'aimez pas les produits laitiers ? Eh bien, n'ayez crainte, car les légumes à feuilles vert foncé sont une autre source de calcium superbe et savoureuse. Les légumes verts de printemps, le chou frisé et le pak choi fournissent tous une dose saine de calcium. Essayez de faire sauter du pak choi dans de l'huile d'olive avec du tofu riche en calcium, de l'ail haché et des champignons, et servez-le sur un lit de riz brun. Vous obtiendrez beaucoup de calcium, plus cette vitamine D très importante qui a frappé les champignons. Oh, et un repas rapide et savoureux en plus !
Suppléments
La dose quotidienne recommandée de calcium pour favoriser une densité osseuse saine est de 1 000 milligrammes, que vous pouvez soit obtenir de votre alimentation, soit, bien sûr, prendre une dose avec un supplément. Capsules de calcium résorbables de Holland & Barrett 1000 mg (£ 7.59 pour 100 gélules, hollandandbarrett.com) ferait l'affaire. Notamment parce qu'ils contiennent de la vitamine D3 ajoutée, qui aidera votre corps à absorber le calcium avec une efficacité maximale.
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