Expérimentez le yoga et voyez comment ses bienfaits peuvent être utilisés à bon escient par les cyclistes
Les endurcis du cyclisme d'antan se seraient moqués de l'idée d'utiliser le yoga pour améliorer les performances, mais avec la perspective de rester à l'intérieur dans l'auto-isolement une possibilité distincte très bientôt, nous devrions utiliser toutes les méthodes pour rester en forme pour le vélo sans rouler à l'extérieur.
Bien sûr, vous pouvez monter sur le turbo trainer jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison, et bien que suivre ces entraînements vous gardera certainement en pleine forme, il y a de fortes chances que vous souhaitiez adapter votre entraînement et expérimenter quelques exercices différents pour vous garder en pleine forme.
Vous pouvez opter pour un peu d'entraînement au poids du corps et de musculation des jambes pour améliorer l'explosivité et la puissance, mais vous pouvez également introduire un peu de yoga pour augmenter cette force et cette flexibilité essentielles.
Comment fonctionne le yoga ?
Généralement exécuté en privé pour les expérimentés, ou dans un studio avec un instructeur et une classe, qui durent généralement de 45 minutes à une heure.
Parfait si vous souhaitez mettre à profit vos pauses déjeuner. Nous avons eu la chance d'avoir une séance individuelle avec notre charmante instructrice Nikita Akilapa. Avec une multitude de niveaux de difficulté, il est essentiel que vous soyez honnête quant à vos capacités. Ne présumez pas que c'est facile - ce n'est pas le cas !
Pourquoi le yoga est-il particulièrement utile pour les cyclistes sur route ?
‘Le yoga peut vraiment aider à soulager les problèmes physiques qui accompagnent le cyclisme – des ischio-jambiers, des mollets et des cuisses serrés, à l’inconfort dans le bas du dos et aux douleurs à l’épaule’, nous a dit Nikita. Non seulement il aide à réparer les zones douloureuses, mais il protège également votre corps en le rendant plus fort.
« Cela aide à mobiliser les articulations et à renforcer les muscles autour des articulations pour assurer la sécurité des articulations », a ajouté Nikita. Pour les jeunes cyclistes qui cherchent à devenir plus sérieux dans le cyclisme, c'est un excellent moyen d'améliorer leur forme sur un vélo. Pour les cyclistes vétérans, il peut réparer le mal causé par des années de conduite acharnée et la douleur qui en résulte trop souvent.
Quels sont les autres avantages ?
Un aspect important du yoga consiste à contrôler votre respiration, afin que vous tiriez le meilleur parti de chaque respiration. En respirant plus efficacement, vous améliorerez la capacité de votre corps à transporter l'oxygène vers vos muscles. Pour beaucoup, le yoga est aussi une forme de méditation et peut en fait vous aider à détendre votre corps et à vous détendre. En ce sens, il n'est pas différent du cyclisme, ce qui signifie que vous pourrez trouver votre Zen à la fois sur et hors de la selle.
Qu'est-ce que ça fait de le faire ?
Pendant les 10 premières minutes, nous avons travaillé notre respiration, ajustant nos poumons pour la leçon à venir. "Ces pratiques de respiration vous aident à engager votre système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à rester calme, mais aide également à nourrir les muscles", nous a dit Nikita.
Une fois suffisamment détendus, nous avons commencé à effectuer quelques mouvements. Après avoir regardé la démo facile à suivre de Nikita, elle nous a fait faire des choses comme "The Warrior" et "Downward Dog". L'engagement de notre cœur était un élément essentiel de la séance, de la planche à l'équilibre sur nos ischions, et vous pouviez certainement sentir la brûlure par la suite.
Après environ 20 minutes, il était clair que bien que le yoga puisse être lent et gracieux (lorsqu'il est fait correctement), c'est un véritable exercice et nous avons rapidement transpiré de nos efforts. Ce qui semblait d'abord être un simple nombre d'étirements s'est avéré être un passage à tabac pour tout le corps. Et comme toutes les séances de vélo difficiles, elles étaient vraiment cathartiques.
À la fin, nous étions allongés sur le dos, prenant de profondes respirations, contrôlant nos expirations comme indiqué, les yeux fermés dans un état méditatif. Quand nous avons fini, le retour à la maison a été un délice, avec nos membres lâches et endoloris en paix pour une fois.
Trois mouvements de yoga à pratiquer à la maison
Chat/Vache
Mettez-vous à quatre pattes et assurez-vous que vos genoux sont directement sous vos hanches, avec vos mains directement sous vos épaules. Maintenant, placez vos orteils sous vos pieds pour plus de flexibilité, poussez votre dos et votre visage vers le plafond, en poussant votre ventre vers le sol, en inspirant pendant que vous le faites, de sorte que vous ressembliez à un chat qui s'étire.
Ensuite, lorsque vous expirez, inversez cela et poussez votre estomac vers l'intérieur, en faisant courber votre dos vers le haut, de sorte que vous ressembliez à une vache qui traîne dans un champ. Cela engage votre colonne vertébrale et augmente la flexibilité de votre dos sans risque de blessure.
Chat/Vache amélioré
En supposant la position de départ Chat/Vache, étirez votre bras gauche devant vous et votre jambe droite derrière, de façon à vous tenir en équilibre sur les deux autres membres.
Puis pliez lentement le genou de votre jambe droite derrière vous et tenez votre pied avec votre main gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. C'est difficile, mais cela vous aide à renforcer votre tronc tout en engageant vos quadriceps. Groupes de muscles vitaux pour un cycliste.
Pliage avant
Tiens-toi droit et rentre ton ventre avant de te pencher lentement. Gardez vos jambes droites et baissez vos mains pour tenir vos mollets.
Descendez aussi bas que possible, puis maintenez la position pendant 30 secondes avant de remonter lentement. Cela testera votre flexibilité, en étirant vos ischio-jambiers et le bas de votre dos. Inspirez profondément et lentement en vous abaissant.
En savoir plus sur les ateliers de « yoga pour cyclistes » de Nikita Akilapa sur yogawithnikita.com
Comment puis-je faire du yoga depuis chez moi ?
Bien qu'il soit préférable pour les novices de chercher un instructeur qualifié pour leur enseigner les bases, les cours de yoga sont accessibles en ligne depuis le confort de votre foyer.
En fait, il existe des milliers de vidéos sur YouTube qui enseignent des cours de tous niveaux et même quelques-unes spécialement conçues pour le yoga pour les cyclistes.
Pour commencer, vous pouvez essayer de suivre cette vidéo de 25 minutes ci-dessous:
