Le double champion du Tour de France est adepte de tout, de la montagne au TT. Voici ce que nous pouvons apprendre de lui…
Croyez-le ou non, la première apparition de Chris Froome au Tour de France remonte à 2008. À peine devenu professionnel à 22 ans, il a roulé pour l'équipe Barloworld aux côtés de son compatriote jeune britannique Geraint Thomas, qui avait 21 ans. Mais Froome avait déjà attiré l'attention de Sir Dave Brailsford lors de la course pour l'Afrique du Sud aux Jeux du Commonwe alth en 2006, et l'astucieux patron de British Cycling tenait à l'inscrire lors de la constitution de sa première équipe Team Sky en 2010.
Ce n'est qu'en 2011, cependant, alors qu'il roulait comme domestique pour Brad Wiggins dans la Vuelta, que Froome a vraiment attiré l'attention du public, remportant de manière mémorable l'étape 17 dans une bataille épique au sommet d'une montagne avec l'Espagnol Juan-Jose Cobo, avant d'aider Wiggo à remporter la victoire au classement général du Tour en 2012, puis de remporter lui-même le très convoité Maillot Jaune à deux reprises. Voilà pourquoi il est à nouveau l'un des favoris en France cette année…
Force mentale
Quoi ? Froome a parfois subi un traitement horrible de la part des spectateurs, avec des abus et de l'urine lancés sur lui dans le passé, tout en devant rester concentré sur sa propre conduite - et ses rivaux. "La plupart du temps, votre corps vous crie dessus, vous disant" Vous devez ralentir, vous ne pouvez pas continuer à cette vitesse "", a-t-il révélé depuis. "Vous devez apprendre à ignorer ces signaux et à franchir cette barrière de la douleur et à rester concentré sur ce que vous essayez d'accomplir."
Comment ? Grâce à la méditation, à la visualisation et au discours intérieur positif, il est possible de surmonter ces barrières mentales. Pour de nombreuses stars du sport, une bonne vision mentale leur permet de pousser leur corps au-delà de ses limites. Cela les aide également à se concentrer en période de volatilité. Le gourou de la motivation de British Cycling, le Dr Peter Hall, déclare: «C'est tellement plus facile à réaliser lorsque vos émotions sont à bord et travaillent réellement pour vous.'
Roulez avec des amis
Quoi ? Froomey fait toujours l'éloge de son copain cycliste Richie Porte. "Richie est un ami proche, il a joué un rôle important dans mes succès ces dernières années", a expliqué Froome. «Notre amitié vient de grandir au fil des ans et cela aide vraiment lorsque vous êtes dans une situation sur la route, sous pression. Richie et moi saurons exactement ce que nous pensons. Ce niveau de connexion a aidé Froome à remporter deux Grands Tours en trois ans.
Comment ? Une étude menée par des chercheurs de l'Université de l'Alberta au Canada en 2007 a révélé que la confiance d'une personne dans ses propres capacités est étroitement liée à son degré de satisfaction et de satisfaction. avec leurs amitiés. En termes simples, plus vous roulez avec des amis, plus vous deviendrez confiant sur un vélo. Les balades en solo sont toujours bonnes, mais rouler avec des amis de temps en temps vous fera bien rire et verra votre confiance dans la selle s'épanouir.
Grimpe comme un roi
Quoi ? Le nom de Chris Froome est devenu synonyme d'escalade. Ses deux victoires au Tour de France sont dues à ses prouesses en montagne. En fait, l'année dernière, il est devenu le premier homme depuis Eddy Merckx en 1970 à remporter à la fois le maillot jaune du classement général et le maillot à pois de King of the Mountains. Le grand chien de Team Sky, Sir Dave Brailsford, sait que vous devez être capable de vous dépasser si vous voulez obtenir des résultats. "L'escalade est une chose douloureuse à faire et il s'agit d'amener votre corps à la limite de l'effort et de la souffrance", a-t-il déclaré.
Comment ? Froomey est la quintessence du dévouement. Restant à l'écart des gâteaux, le Froome de 1,86 m (6 pi 1 po) s'est ramené à la taille minuscule de 67,5 kg (10e 9 lb). «Être au bon poids corporel est la clé. Si vous portez cinq kilos supplémentaires, c'est énorme. Si vous pouvez perdre un kilo, vous sentirez une énorme différence », a-t-il récemment révélé. Suivre un régime n'est pas amusant, mais comme l'homme l'a dit, si vous pouvez perdre un kilo, vos muscles vous en remercieront en vous poussant dans cette ascension gigantesque.
Cadence
Quoi ? Froome est le maître de l'escalade à haute cadence. En prenant une vitesse inférieure et en tournant plus vite, le Britannique est capable de rouler plus vite et plus longtemps dans les grandes montagnes. Ed Clancy, star de la piste Team GB, explique: « Si vous pédalez rapidement, vous apprenez à libérer de la puissance sur 360 degrés. C'est comme le régime d'une voiture - si vous voulez aller plus vite, vous devez faire tourner votre moteur. '
Comment ? Vous pouvez utiliser un capteur de cadence pour vous apprendre à pédaler plus vite. Une bonne norme à viser est de 90 rotations par minute (rpm). L'entraînement par intervalles aide - essayez une minute à 90 tr/min puis une minute à 110 tr/min. Alternez cela 10 fois, reposez-vous, puis recommencez en augmentant le régime. Une fois que vous êtes à l'aise, vous pouvez passer les vitesses et développer votre force de pédalage.
Posture
Quoi ? Pour beaucoup, la posture de Chris Froome sur un vélo n'est pas le summum de la forme en matière de conduite. Cependant, son style de «mante religieuse» lui convient bien – après tout, il a remporté cinq étapes sur le chemin de ses deux couronnes du Tour de France. Bien que nous ne recommandions pas de plier le dos et de sortir les coudes, Froome a trouvé quelque chose qui lui permet de tirer le meilleur parti de son corps. «J'ai le haut du dos très arrondi et je trouve que mon cou est fatigué. Je trouve que c'est plus facile pour moi de respirer, je peux avoir plus d'oxygène quand ma tête est plus basse », a-t-il révélé.
Comment ? La posture de Froome n'est pas quelque chose à reproduire - bien que cela fonctionne pour lui avec un grand effet, cela ne signifie pas nécessairement que cela fonctionnerait pour tout le monde. Au lieu de copier Froome, réservez-vous un ajustement de vélo afin que vous puissiez vous mettre en forme sur votre vélo. Cela permettra une posture naturelle et saine. Vous pouvez également travailler votre forme et votre posture en pratiquant le yoga pour augmenter votre flux d'air et votre force de base. L'experte en yoga Nikita Akilapa a déclaré à Cyclist que l'enseignement du yoga "se concentre sur l'alignement intelligent, le travail respiratoire et la conscience consciente du corps", renforçant vos voies respiratoires et apportant cet oxygène si important à vos muscles.
Prenez le pouvoir
Quoi ? Alors que Sir Chris Hoy s'appuie sur ses énormes cuisses pour générer de courtes et intenses rafales de très haute puissance pour gagner un sprint, le léger comme une plume Froome est tout au sujet de l'effort soutenu. Après le Tour de l'année dernière, un test de physiologie indépendant a révélé que Froome avait une puissance de crête de 525 watts, avec un seuil fonctionnel de 419 watts. Cela le place parmi des gens comme Wiggo, qui a enregistré 482 watts sur le chemin de la médaille d'or au contre-la-montre olympique de 2012. Cette capacité à maintenir un niveau de puissance élevé pendant si longtemps est la raison pour laquelle Froome est capable de si bien performer à la fois en montagne et dans les contre-la-montre.
Comment ? En participant à un test de puissance de seuil fonctionnel (FTP), vous pouvez voir quelle est votre puissance de sortie maximale sur une période prolongée. Vous pouvez le faire en utilisant soit votre propre wattmètre, si vous en avez un, soit en vous inscrivant à un cours Sufferfest (voir thesufferfest.com). Une fois que vous savez cela, vous pouvez créer des sessions de formation conçues pour l'améliorer. La meilleure façon est de vous entraîner en utilisant votre seuil de point idéal. C'est à ce moment que vous travaillez à 80 à 90% de votre rendement maximum. Faites des efforts de 3 x 8 minutes à ce niveau avec quatre minutes de rotation facile entre les deux pour commencer.
