Aliments pour renforcer votre système immunitaire, combattre le rhume, vous aider à rester en bonne santé et à faire du vélo

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Aliments pour renforcer votre système immunitaire, combattre le rhume, vous aider à rester en bonne santé et à faire du vélo
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Vidéo: Les aliments qui renforcent notre système immunitaire - Coaching Nutrition 2024, Mars
Anonim

Les couvertures sont super mais difficiles à enfiler. Alors armez-vous de ce lot pour garder les reniflements à distance

La nutrition est importante pour les cyclistes tout au long de l'année, mais comme nous, les cyclistes, avons tendance à être légèrement plus sensibles aux maladies, le bon régime peut faire la différence entre des heures agréables en selle et être coincé à la maison avec les reniflements.

Maintenant, nous ne prétendons pas qu'un régime peut arrêter la propagation de COVID-19 - voir les conseils officiels pour les dernières informations sur cette situation - mais avoir un bon système immunitaire et un mode de vie sain peuvent renforcer les défenses qui rendent la probabilité de contracter des virus saisonniers beaucoup moins susceptibles.

Dans cet esprit, voici cinq aliments qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, à rester en bonne santé et à rouler cette année, que ce soit à l'extérieur ou confiné au turbo trainer.

Aliments pour booster votre système immunitaire

Vitamine C

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Votre corps ne peut pas stocker ce nutriment crucial, ce qui signifie que vous devez le garder constamment à jour: 1 000 mg par jour suffiraient à prévenir le rhume.

Prenez-le sous forme de supplément sous forme de poudre, de pilule ou de comprimé effervescent. Sinon, mangez quelques oranges de taille moyenne par jour pour obtenir votre dose, ou assurez-vous que votre assiette est occupée par du brocoli, des poivrons rouges ou du chou frisé.

Échinacée

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Ce remède à base de plantes est utilisé depuis des siècles dans la lutte contre le rhume et la grippe en renforçant votre système immunitaire. En fait, certaines études ont montré qu'il peut réduire les effets d'une infection jusqu'à 30 %.

Les experts suggèrent que la prise entre 500 et 1 000 mg aura le bénéfice optimal, sous forme de teinture dissoute dans l'eau ou avalée sous forme de comprimés.

Zinc

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Les dernières recherches révèlent que la prise d'un supplément de zinc peut aider à prévenir les rhumes et, s'il est pris au cours des premiers stades d'un rhume, aider à atténuer les infections du dépôt supérieur.

L'apport quotidien recommandé est de 11 mg par jour et bien qu'il se présente sous forme de supplément sous diverses formes (y compris des gels, des comprimés et des sirops), des aliments tels que les épinards préférés de Popeye regorgent de choses.

Ginseng

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Cette racine est utilisée depuis longtemps dans la médecine chinoise pour booster la virilité. Nous ne pouvons faire aucune affirmation ferme à ce sujet, mais le National Institute of He alth aux États-Unis affirme qu'il existe des "preuves prometteuses" suggérant qu'il réduit le risque d'attraper le rhume et la grippe en stimulant le système immunitaire.

Il peut être pris sous forme de teinture, de thé ou de gélules de 500 mg en général à consommer quotidiennement.

Ail

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Comme le ginseng, l'ail semble aider à combattre le rhume et la grippe en renforçant la capacité du corps à se défendre.

Cuisiner ce légume-racine délicieux mais piquant peut cependant détruire ses composés médicinaux et ses enzymes, il est donc plus efficace lorsqu'il est consommé cru: écrasé ou coupé en dés.

Avalez-le sous forme de comprimés ou de capsules inodores pour éviter que les gens ne vous évitent !

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