Venant de remporter l'étape 2 du Tour Down Under, nos amis cyclistes regardent comment imiter certaines des caractéristiques de conduite de Richie Porte
Vidéo en vedette: Richie Porte remportant l'étape 2 du Tour Down Under le 18 janvier.
Après avoir remporté la deuxième étape du Tour Down Under, nous avons décidé de jeter un coup d'œil à Richie Porte, le gentil favori et résident du peloton professionnel. Le Tasmanien s'est fait un nom en tant que "super-domestique" incroyablement travailleur, mais depuis son passage à BMC l'année dernière, l'ancien triathlète a été propulsé au poste de chef d'équipe et visera la première place du Tour. podium de France en 2017.
Fiche factuelle
Nom: Richard Julian Porte
Surnom: Poisson
Âge: 31
Vit: Monaco
Type de cycliste: Polyvalent
Équipes professionnelles: 2010 -12 Team Saxo Bank
2012-15 Team Sky
2016- BMC Racing Team
Palmarès: Vainqueur Volta ao Algarve 2012; Grand vainqueur Paris-Nice, 2013, 2015; Champion national australien sur route 2015; Vainqueur d'étape, Tour Down Under 2014, 2016, 2017.
Ayez une bonne attitude
Quoi ? La caractéristique la plus notable de Porte est probablement son grand sourire. La vision positive que possède la star de Down Under n'est pas seulement le produit de son passé ensoleillé des Antipodes, mais est un élément clé de sa stratégie mentale. Bien qu'il ait terminé sur le podium à Paris-Nice et cinquième au Tour de France, l'année dernière n'a pas été la meilleure saison de Porte avec une chute aux Jeux olympiques de Rio, un point bas notable. Mais Porte a généralement tourné ces revers à son avantage. "Je pense que j'ai eu pas mal de malchance en cours de route", dit-il à propos de 2016, "mais je vois cela comme un facteur de motivation pour l'année à venir".
Comment ? Maintenir une attitude positive est monnaie courante de nos jours pour de nombreux athlètes d'élite, pas seulement pour les cyclistes - et pour cause. Dans une étude publiée par l'Association for Applied Sports Psychology, des recherches ont montré que les athlètes blessés qui utilisaient des images positives guérissaient plus rapidement. Ces «guérisseurs rapides» assumaient la responsabilité personnelle de la guérison, avaient une attitude positive, utilisaient une visualisation créative, avaient une grande détermination et craignaient moins les blessures récurrentes.
Admirez la vue
Quoi ? En tant que coureur professionnel, Porte passe beaucoup de temps à faire du vélo avec des objectifs sérieux en tête, mais de temps en temps, il peut se détendre et profiter
un manège pour ses qualités les plus enrichissantes. "Lorsque vous courez à fond, en particulier sur le Tour, vous ne pouvez pas admirer les environs, même s'il s'agit souvent de régions parmi les plus pittoresques d'Europe", nous a-t-il déclaré. Cependant, le deuxième jour de repos du Tour Porte de cette année a fait exactement cela. «C'était l'une des rares occasions où vous pouvez en profiter, tout en faisant du vélo. Pour mon coéquipier Amaël [Moinard] et moi, c'était aussi une belle occasion de rattraper une conversation calme et détendue loin des cloches et des sifflets du Tour de France », a-t-il déclaré par la suite.
Comment ? Beaucoup d'entre nous oublient la simple joie de faire du vélo grâce aux capteurs de puissance, aux moniteurs de fréquence cardiaque et aux KOM, alors parfois c'est agréable de simplement faire du vélo pour le plaisir. Cela vous aide non seulement à ne pas vous désintéresser de votre plan d'entraînement, mais cela signifie également que vous inclurez des sorties de récupération dans le cadre de celui-ci. Ces balades lentes, stop-and-smell-the-flowers en selle sont un moyen important pour votre corps et votre cerveau de surmonter un entraînement intensif, en déplaçant l'acide lactique et en vous rappelant pourquoi le vélo est génial en premier lieu.
Get Aero
Quoi ? Comme beaucoup d'autres cyclistes professionnels, Porte choisit de rouler sur un cadre incroyablement petit et l'ajuste à sa taille à l'aide d'une potence et de rails de selle plus longs. Malgré l'augmentation de la taille du cadre par rapport à son Pinarello Dogma miniature de 46,5 cm chez Team Sky, le diable de Tasmanie pilote désormais un BMC Teammachine SLR01 de 48 cm tout aussi titillant. Cela lui permet d'entrer dans une position super repliée sur le vélo pour s'assurer qu'il perd le moins d'énergie possible en luttant contre la résistance au vent.
Comment ? Nous ne vous suggérons pas d'acheter un très petit vélo. Les coureurs de l'équipe professionnelle ont des équipes entières qui travaillent sur la façon de les adapter sur le plus petit vélo possible sans créer d'inconfort ni gaspiller d'énergie. Cependant, il y a des leçons à tirer. Le plus grand coupable qui vous ralentit sur un vélo est votre corps. Diminuer la surface totale d'un cycliste réduit la résistance et vous fait aller plus vite. Obtenir un ajustement de vélo est la meilleure façon de le faire. Cela vous aidera non seulement à adopter une position sûre et aérodynamique, mais vous permettra également d'être à l'aise. «Les ajustements de vélo vous offrent autant de stabilité structurelle que possible sur le vélo et permettent de tout suivre en ligne droite», déclare Spencer Wilson de Personal Bikefit à Londres. Pour en savoir plus, rendez-vous sur personalbikefit.com.
Développez la forme physique totale de votre corps
Quoi ? Une grande partie de l'entraînement de Porte est le cyclisme, mais étant à la fois un ancien triathlète et un Australien, vous le trouverez également dans l'eau. "Si vous êtes en forme dans la piscine, cela se traduira par le vélo", a-t-il déclaré, son amour de faire des éclaboussures lui valant le surnom de "Fish". L'entraînement dans un sport complémentaire comme la natation peut aider à développer votre tronc (essentiel pour un meilleur contrôle du vélo) et à augmenter l'endurance de votre corps. Lorsque la santé de Porte a commencé à se détériorer en raison d'une maladie, il s'est tourné vers la piscine pour retrouver sa forme physique. "Les médecins m'ont dit de passer beaucoup de temps dans l'eau pour m'aider à récupérer", a-t-il déclaré. ‘Cela fait travailler tous les muscles de la tête aux pieds.’
Comment ? En faisant du vélo, vous constaterez peut-être que votre condition physique et vos performances atteignent un plateau. Cela peut être dû à la motivation ou simplement à l'atteinte de vos limites physiques. Comme Porte, de nombreux athlètes chercheront à améliorer leur production par d'autres canaux - pour lui, cela se trouve dans la piscine. D'autres riders comme le légendaire Fabian Cancellara utilisent le yoga pour plus de souplesse et de concentration. Pratiquer un sport complémentaire qui fait travailler les parties de votre corps que votre vélo ne fait pas peut améliorer à la fois vos performances et votre envie de rouler.
Manger Vegemite
Quoi ? Comme la plupart des Australiens, Porte est un grand fan de Vegemite on toast, déclarant récemment sur Twitter que c'est "la meilleure façon de commencer la journée !" suggèrent qu'il a probablement été payé pour dire cela, examinons les preuves. Premièrement, Porte est un Australien et ces gars-là sont élevés dans ce genre de choses, de la même manière que nous le sommes avec Marmite. La Vegemite et la Marmite sont bourrées de vitamines B (thiamine et riboflavine) qui aident à fournir de l'énergie pour relancer votre cerveau le matin. Combinez cela avec l'acide folique, qui combat la fatigue et peut également être trouvé dans les deux, et vous êtes à mi-chemin de diriger le matin.
Comment ? Mangez plus de Marmite ! Quoi? Vous ne supportez pas les choses? Folie! Eh bien, assurez-vous au moins d'avoir suffisamment de vitamine B et d'acide folique dans votre assiette de petit-déjeuner. Les œufs, les pains complets, les fèves au lard, ainsi que certaines céréales de petit-déjeuner enrichies vous feront bouger. Pour citer le chef de Team Sky, Henrik Orre, « Le petit-déjeuner est important. Vous devez vous assurer que vous êtes bien alimenté pour le trajet, c'est la moitié du travail. '
Soyez un pote
Quoi ? Porte est connu pour sa loyauté féroce. Chez Team Sky, il a travaillé sans relâche pour ses chefs d'équipe et en 2013, il était sans doute le plus influent
coureur du Tour de France en protégeant Chris Froome jusqu'à la ligne d'arrivée à Paris. Son attitude joviale et sa volonté d'aider signifient que les autres coureurs veulent souvent rendre la pareille - lors du Giro d'Italia 2015, Porte a subi une crevaison à une étape charnière de la course. Sans voiture de service à proximité, Simon Clarke de l'équipe rivale Orica-GreenEdge, lui a offert son volant. Malheureusement, cela va à l'encontre des règles, mais cela montre à quel point Porte est apprécié.
Comment ? Faire votre juste part à l'avant du peloton ou attendre avec quelqu'un pendant qu'il répare sa crevaison vous mettra en bonne position si jamais vous tombiez du chaingang. Non seulement les gens seront plus enclins à vous aider, mais cela vous aidera à établir de bonnes relations avec vos compagnons de route sur la route. Après tout, un bon tour en vaut un autre, comme l'a souligné un jour Saint Luc.
