Ride comme les pros : Greg van Avermaet

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Ride comme les pros : Greg van Avermaet
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Vidéo: Ride comme les pros : Greg van Avermaet

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Vidéo: 2019 Paris-Roubaix Preview with Greg Van Avermaet | CCC Team 2024, Mars
Anonim

Pourquoi vous devriez viser à être comme le champion olympique belge et vainqueur de Paris-Roubaix

Nom: Greg van Avermaet

Surnom: Avi, GVA

Âge: 31

Vit: Dendermonde, Belgique

Type de coureur: Spécialiste des classiques

Équipes professionnelles: 2006 Bodysol-Win for Life-Jong Vlaanderen; 2007-2010 Silence/Omega Pharma-Lotto; 2011- BMC

Palmares: Tour de France: 2 victoires d'étape (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; course sur route olympique 2016; Paris-Roubaix 2017, Gand-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Tour de Belgique 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Maillot à points Vuelta a Espana 2008

En cyclisme, vous perdez beaucoup plus de courses que vous n'en gagnez et cela a toujours été vrai pour Greg van Avermaet de BMC, qui est devenu connu sous le nom de Mr Presque entre 2012 et 2014 après avoir marqué de nombreux top 10 mais les convertissant rarement en victoires.

Cependant, cela a changé en 2016 lorsqu'il a enfilé le maillot jaune du Tour de France pour la première fois, le tenant pendant trois jours après sa victoire dans la cinquième étape.

Il a ensuite remporté l'or dans la course sur route aux Jeux olympiques de Rio, s'attaquant à un parcours qui comportait des descentes techniques sinueuses rendues dangereuses par les conditions humides.

Et en 2017, il a ajouté à cette base déjà impressionnante et a commencé. Il a devancé Peter Sagan pour remporter la victoire lors de l'ouverture de la saison Spring Classics Omloop Het Nieuwsblad pour la deuxième année consécutive avant de connaître un nouveau succès à l'E3 Harelbeke. Il a été battu par son compatriote Philippe Gilbert au Tour des Flandres, mais a renversé cette déception une semaine plus tard en remportant la victoire à la reine des classiques, Paris-Roubaix.

Voyons ce qui le motive…

1 Construisez votre confiance en vous

QUOI ? Être un coureur constant peut être débilitant pour la confiance de n'importe qui, mais comme de nombreux athlètes professionnels, Van Avermaet s'est concentré sur sa propre confiance en soi pour se pousser un peu plus loin et gagnez.

'J'ai toujours eu le sentiment que je l'avais en moi et finalement c'est sorti', a-t-il déclaré après avoir remporté l'or à Rio, et après une année 2016 craquante, sa confiance en lui a porté ses fruits.

Van Avermaet peut attester de la vérité qu'en cyclisme, il est normal de perdre beaucoup plus que de gagner. "Il y a beaucoup de bas, c'est bien d'avoir quelques hauts en plus", a-t-il déclaré.

COMMENT ? Selon une étude de 1994 sur le conditionnement comportemental lors de l'apprentissage (Learning, Remembering, Believing: Enhancing Human Performance), la confiance en soi n'est pas nécessairement une perspective motivationnelle mais une jugement sur les capacités d'accomplissement.

Avi, comme beaucoup d'autres pros, est incroyable dans ce qu'il fait car il est capable de passer à autre chose après une défaite. Pour de nombreux athlètes, la meilleure façon d'attiser les flammes de la confiance en soi après une défaite est de travailler sur des améliorations physiques et techniques.

Donc, si vous êtes un peu lent, travaillez à développer cette puissance, si vous vous évanouissez à la fin des sorties, cherchez à développer votre endurance. En apprenant de vos échecs, vous pouvez identifier les domaines à améliorer et, ce faisant, créer une vision mentale qui signifie que vous aurez une plus grande confiance en vos propres capacités.

2 Aidez vos compagnons de route

QUOI ? Étant l'un des nombreux co-leaders de son équipe, Avi a la chance d'avoir une équipe pour l'aider à atteindre ses objectifs, mais quand le moment est venu, il est là pour offrir un coup de main, aussi.

Lorsqu'il participait au Tour de Californie en 2014, Avi sortait d'une autre saison des Classiques printanières en tant que M. Presque, mais il a rendu la confiance que son équipe avait placée en lui.

‘C’est tout pour l’équipe, ils m’ont plutôt bien soutenu dans les Classiques donc si je peux aider Tejay [Van Garderen] ce serait bien.’

C'est un trait qu'il affiche également lorsqu'il court pour son équipe nationale, avec des années de traction pour Philippe Gilbert et Tom Boonen. En 2016, il a finalement eu sa chance et a remporté l'une des deux seules médailles d'or pour la Belgique à Rio.

COMMENT ? Lorsque vous roulez avec des amis, ne vous asseyez pas à l'arrière du groupe. Aidez en parcourant votre juste part de kilomètres à l'avant, ou risquez d'être qualifié de "fred", une insulte spécifique au cyclisme qui vous verra faire du vélo seul à l'avenir.

En étant perçu comme empathique et serviable, par exemple en aidant un autre pilote qui a pris du retard à cause d'une crevaison, vous constaterez également que les autres seront plus disposés à vous aider également.

3 Construire de la puissance, gravir des collines

QUOI ? Un spécialiste des classiques comme Van Avermaet doit être un "puncheur" - un pilote fort qui aime les routes roulantes avec des montées courtes mais raides. L'ancien responsable des sciences du sport de l'équipe nationale belge, Daniel Healy, a parlé de son plan d'entraînement préféré.

'Une session qui a résisté à l'épreuve du temps est 2 Phase Hill Repeats. C'est simplement une colline qui est parcourue à deux intensités différentes », dit-il.

Se battre dans les collines de Flandre est quelque chose dont un spécialiste des Classiques a besoin dans son arsenal, alors Van Avermaet utilise cet exercice pour développer sa puissance.

'Le coureur entrera dans la colline à la puissance d'endurance puis continuera à la même intensité pendant la première moitié de la montée. À mi-parcours, le cycliste passera à une intensité plus élevée et la maintiendra jusqu'au sommet de la montée », a expliqué Healy. Des choses difficiles.

COMMENT ? Si vous avez un capteur de puissance, c'est un excellent moyen de suivre vos progrès car vous pouvez mesurer votre effort plus précisément, qu'il s'agisse d'endurance ou de tempo.

Sinon, l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque est utile. La répétition de côte en 2 phases repoussera vos limites physiques mais aussi vos limites mentales, car vous motiver à rouler plus fort à mi-chemin de la montée peut être assez exigeant.

4 Apprenez de vos erreurs cyclistes

QUOI ? En 2014, dans les derniers kilomètres de l'Omloop Het Nieuwsblad, Van Avermaet s'est retrouvé en tête de la course avec Ian Stannard de Team Sky.

Alors qu'Avi était le sprinteur le plus rapide des deux, il n'a pas tenu compte des prouesses stratégiques de Stannard. Le coureur de Team Sky a bluffé une attaque d'un côté avant de passer rapidement du côté opposé, prenant Van Avermaet au dépourvu et le laissant chercher le costaud Britannique.

Au moment où le Belge a levé la tête, Stannard était à une longueur de vélo. Avance rapide de deux ans jusqu'à la même course et Avi s'est retrouvé dans un combat à trois avec Peter Sagan et Luke Rowe. Cette fois, quand il a sprinté, il n'a pas regardé en arrière, laissant le reste dans son sillage pour sceller la victoire.

COMMENT ? Si vous êtes un coureur dans une ligue critique ou sur piste, il y a de fortes chances que vous obteniez plusieurs tirs sur le même parcours ou sur la même piste, ce qui facilite les choses pour affiner vos tactiques pour la prochaine fois.

Si vous êtes plutôt sportif, vous devez appliquer les principes de manière plus générale. Si vous n'êtes pas satisfait de votre trajet, regardez ce qui n'a pas fonctionné et réfléchissez aux leçons que vous pouvez apprendre avant le suivant.

Par exemple, modérez votre rythme dans les premières étapes pour économiser de l'énergie pour l'arrivée. En examinant les performances passées, nous pouvons mieux juger de nos efforts futurs. Comme le dit Van Avermaet, « Plus d'expérience, prendre de meilleures décisions, c'est ce qui a fait la plus grande différence. La puissance par rapport aux autres années est presque la même.’

5 Utilisez des guidons en carbone

QUOI ? Alors que de nombreux pros s'en tiennent aux guidons en alliage, Avi aime opter pour le carbone pour sa maniabilité sur des terrains plus accidentés. "C'est juste mieux sur les pavés des Classiques", dit-il.

Gagner les principales courses d'un jour en début de saison est l'objectif du Belge pour 2017, il est donc essentiel de s'assurer que ses mains sont aussi confortables que possible. Un ensemble de guidons décent est souvent une décision négligée, mais peut aider à fournir une manipulation plus sûre et, en conjonction avec un ajustement de vélo, rendra la conduite plus confortable dans l'ensemble en réduisant les impacts des routes accidentées sur les poignets.

COMMENT ? L'équipe belge BMC utilise des guidons 3T Rotundo PRO qui coûtent 225 £, mais si c'est un peu hors de votre gamme de prix, la version en alliage est à peine 65 £ en comparaison.

6 Jouer au foot

QUOI ? Jusqu'à l'âge de 19 ans, le football était le sport préféré de Van Avermaet. ‘J’allais plutôt bien. C'était mon plus grand objectif d'être un gardien de but au plus haut niveau », dit-il, mais après avoir été rétrogradé dans la réserve de son club, il a estimé qu'un changement de décor était nécessaire.

« J'ai commencé à faire du vélo, parce que mon père et mon grand-père étaient cyclistes, et oui, ça a bien marché », nous a dit le champion olympique. Le cyclisme est l'un des rares sports où il n'est pas nécessaire de commencer dès le plus jeune âge tant que vous avez une bonne condition physique de base que le football vous donnera.

Si les choses n'avaient pas fonctionné dans le cyclisme, Avi aurait-il recommencé à lancer une balle ? « Dans ma vie, tout tourne autour du sport. Je suis toujours le football d'assez près. Si je n'étais pas cycliste, j'essaierais d'aller plus loin dans le football et je verrais quand même si je pouvais atteindre le plus haut niveau », a-t-il déclaré.

COMMENT ? De nombreux cyclistes professionnels jouent au football pendant leurs temps morts. Il aide à améliorer la condition physique d'endurance, à réduire la graisse corporelle et à maintenir un bon rapport poids/puissance.

Le football est aussi un entraînement pour tout le corps, donnant à votre haut du corps un exercice indispensable que vous ne faites pas sur le vélo. Jouez dans le but comme Avi et vous travaillerez également beaucoup de gros groupes musculaires pendant que vous sautez. Voir thefa.com/get-involved pour plus de détails.

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