Nous avons mis le vainqueur du maillot blanc du Tour de France l'an dernier sous le microscope pour voir ce qui fait de lui une étoile montante
Nom: Adam Yates
Surnom: L'Ombre
Âge: 24
Vit: Gérone, Espagne
Type de cycliste: Grimpeur
Équipes professionnelles: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 victoires d'étape (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; course sur route olympique 2016; Paris-Roubaix 2017, Gand-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Tour de Belgique 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Maillot à points Vuelta a Espana 2008
Tour de France 2016: 4e au général et meilleur jeune coureur; Tour de Turquie 2014, vainqueur au classement général; Classique de Saint-Sébastien 2015; Tour de l'Alberta 2015, 2e au total; Tour de Yorkshire 2016, 4e au général
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Ce mois-ci, nous regardons le pro né à Bury Adam Yates, qui a illuminé le Tour de France de l'année dernière, devenant le tout premier Britannique à remporter le maillot blanc du meilleur jeune coureur après avoir terminé quatrième au général.
Toujours à seulement 24 ans, l'homme connu sous le nom de "The Shadow" a failli répéter l'exploit au Giro d'Italia le mois dernier, perdant dans la bataille pour le maillot blanc face à Bob Jungels d'une minute en terminant neuvième au général.
L'attention se portera sur le frère jumeau Simon lors du Tour de France du mois prochain, mais pour l'instant concentrons-nous sur Adam et sur ce que nous pouvons apprendre de l'un des talents cyclistes les plus brillants de Grande-Bretagne…
Trouver une spécialité
QUOI ? Yates est connu pour ses prouesses en escalade et pour une bonne raison aussi, car il a montré à plusieurs reprises qu'il peut suivre les meilleurs du secteur. Cependant, il n'a pas toujours été un grimpeur.
‘Il y a des années, je ne me spécialisais pas vraiment dans quoi que ce soit mais (en 2016) je me suis vraiment entraîné pour ça et je suppose que ça se voit. L'escalade est ce que je fais de mieux », a-t-il admis.
Son travail a certainement porté ses fruits, aidant à transformer l'équipe Orica-Scott d'une équipe de sprint en un concurrent plus polyvalent.
COMMENT ? Si vous êtes un cavalier plus trapu ou un poids plume, vous êtes à mi-chemin pour trouver votre propre spécialité. Que vous souhaitiez vraiment maîtriser la technique du sprint, de l'escalade ou simplement de l'endurance, il est payant de s'entraîner.
Dans le cas de Yates, le Britannique a travaillé spécifiquement sur son rapport puissance/poids et a cherché à perdre du poids dans la mesure du possible. Nous ne pouvons pas tous avoir des équipes dédiées pour nous aider à perfectionner nos spécialités, mais trouvez ce qui fonctionne pour vous.
Si vous voulez sprinter plus vite, travaillez sur votre puissance maximale. Si vous souhaitez rouler plus vite sur une période plus longue, ajustez votre seuil de puissance fonctionnel. Si vous voulez devenir un meilleur grimpeur, perdez quelques kilos.
Aller à Gérone
QUOI? Le garçon du Nord-Ouest a passé beaucoup de temps sur le continent, exerçant son métier en France en tant que jeune coureur avant de déménager à Gérone avec ses coéquipiers Orica-Scott.
« Beaucoup de pros y vivent », explique-t-il. L'essentiel est la météo car il fait toujours environ 20 degrés toute l'année, donc cela rend l'entraînement beaucoup plus facile mentalement. Il y a beaucoup de montées célèbres avec de longues routes escarpées, comme Rocacorba. Et les jours plus calmes, vous pouvez aller à la plage si vous le souhaitez. C'est une excellente configuration. '
COMMENT ? Déménager à Gérone juste pour passer du temps avec les stars est un peu extrême, mais la ville catalane est entièrement équipée pour les vacances à vélo et a même son propre festival de cyclisme.
Le Girona Cycling Festival accueille tout, d'une course Nocturnal Crit à travers les rues pavées de la vieille ville à un gran fondo à part entière.
À partir de 75 € pour l'entrée au gran fondo, jusqu'à 500 € pour le forfait Gold, qui comprend également un massage sportif, l'accès à la tente VIP et même des conseils d'entraînement de certains des pros qui y vivent.
Bien que vous ne soyez peut-être pas un pro, vous pouvez certainement agir comme tel pendant au moins une courte période. L'événement d'une semaine a lieu en juin. Voir gironagranfondo.com pour plus de détails.
Lubrifiez votre chaîne
QUOI ? Le vélo de Yates est entretenu par une équipe de mécaniciens qui chercheront à améliorer les performances du vélo pour donner l'avantage à leur pilote. Un exemple de ceci est la façon dont ils lubrifient les chaînes de son vélo.
Sur n'importe quelle photo du Scott Addict préféré de Yates, vous remarquerez une grande quantité de graisse sur la chaîne du vélo. Les mécaniciens d'Orica-Scott sont connus pour lubrifier la chaîne avec de l'huile, puis faire passer le train dans leur paume recouverte de graisse, ce qui augmente la quantité utilisée si le temps est humide.
COMMENT ? Une chaîne hautement graissée l'aidera à fonctionner plus facilement, mais elle peut aussi être pénible à nettoyer. Cependant, il existe de nombreux lubrifiants sur le marché qui peuvent produire des résultats similaires, mais avec moins de dégâts.
L'un de nos préférés est le Ceramic Wet Lube de Finish Line. Il agit comme un lubrifiant humide standard avant de sécher et de former un joint semblable à de la cire tout au long de votre chaîne, la protégeant de l'eau et des gravillons.
Battre la douleur
QUOI ? Rouler dans un Grand Tour a sa juste part de douleur, qu'il s'agisse de blessures sur les collines ou d'horribles accidents. Yates gère cette douleur en l'ignorant.
‘Lorsque vous courez, vous essayez de ne pas trop penser à la douleur ou à la souffrance. Vous pensez juste à continuer ou à ce que vous devez faire pour continuer.
‘En fait, si tu réfléchis trop, tu finiras par dire: attends, qu’est-ce que je fais ici ? Il est préférable de penser à peu près à tout autre chose qu'à combien vous souffrez. '
COMMENT ? Nous sommes tous passés par là, quand vous êtes à mi-chemin d'un trajet, que vous avez mal et qu'il reste un long chemin à parcourir. Les conseils de Yates font allusion à l'utilisation des techniques de distraction utilisées par les psychologues du sport.
Cela fonctionne en concentrant consciemment votre attention des pensées négatives vers les pensées positives. Un moyen simple de ne pas penser à la douleur lors d'une sortie en groupe est de continuer à parler à vos amis.
Prendre son rythme
QUOI ? Lors du Tour de France de l'année dernière, Yates a volé la vedette avec son impressionnante performance sous le maillot blanc. Ses capacités d'escalade et son sens tactique l'ont amené à grimper jusqu'à la troisième place du classement général à un moment donné avant de terminer la course dans une quatrième place toujours impressionnante.
Son talent est évident depuis longtemps, mais sa réussite est tout autant due à sa conduite avisée. Généralement, il est repéré à l'arrière du groupe, une tactique qu'il a répétée lors du Giro du mois dernier et qui lui a valu son surnom de "The Shadow".
COMMENT ? Lors d'une sortie sportive ou même longue entre amis, il est important d'être conscient de ce que vous avez dans votre réservoir. Si un autre cycliste s'éloigne, n'ayez pas peur de vous asseoir et de suivre votre propre rythme.
Parfois, nous laissons notre avantage concurrentiel prendre le dessus sur nous, obscurcissant notre jugement, et avant même de nous en rendre compte, nous avons explosé en essayant de suivre le rythme de coureurs qui pourraient être plus forts ou simplement moins disciplinés que nous.
Yates connaît l'importance de ne pas se laisser entraîner dans des démonstrations inutiles de battements de poitrine. Gardez un œil sur l'objectif principal et demandez-vous si courir après quelqu'un alors qu'il s'éteint vous aidera vraiment à long terme.
Obtenez le bon vélo
QUOI ? Un choix privilégié pour de nombreux pilotes Orica-Scott est le vélo aérodynamique de l'équipe, le Scott Foil. Cependant, Yates étant un grimpeur dans l'âme, il a toujours préféré opter pour l'Addict super léger de la firme américaine.
COMMENT ? Même si on nous dit toujours que plus un vélo est aérodynamique, mieux il sera performant, la vérité est que vous investissez mieux dans un vélo adapté à vos besoins.
Les vélos aérodynamiques, par exemple, ont une géométrie beaucoup plus agressive, vous obligeant à vous baisser au-dessus des barres. Si vous souffrez d'un mal de dos ou d'une mauvaise flexibilité, la dernière chose que vous voulez faire est de rouler comme un sprinter.
Si les sportifs sont votre sac, trouvez un vélo qui vous permet de rouler dans une position droite et plus détendue. Ou si vous êtes un grimpeur comme The Shadow, choisissez une monture légère et rigide et qui ne porte pas de roues à jante profonde plus lourdes.
En identifiant quel type de cycliste vous êtes - comme Yates l'a fait - vous aurez plus d'indices sur le type de vélo dont vous tirerez le meilleur parti.
