Le moment où votre course se termine est le moment où votre récupération doit commencer. Entraînez vos membres inférieurs sur un dépliant avec ces cinq minutes d'échauffement
Passez des heures à appuyer sur les pédales et certaines parties de votre corps finiront par vous faire mal. Après avoir effectué la majeure partie de la greffe, cela est particulièrement vrai pour vos jambes. Et la très mauvaise nouvelle ? Plus vous êtes âgé, plus vous ressentirez la douleur.
Pour atténuer cela, les pros passent souvent plusieurs heures après une course sur la table de massage. Ce n'est pas une option pour la plupart des amateurs, les étirements post-course seront également utiles - même une routine rapide de cinq minutes comme celle-ci.
1. Ischio-jambiers
Tenez pendant 30 secondes, en poussant doucement un peu plus profondément si vous sentez que la tension dans les ischio-jambiers se relâche. Ne forcez jamais, cependant, et assurez-vous que vos mouvements sont fluides au lieu d'être saccadés.
2. Quads
Vous pouvez également essayer de toucher votre lobe de l'oreille gauche avec votre main gauche, car cela peut également aider. Et non, nous ne vous tirons pas la jambe !
3. Fessiers
4. Hanches
Vous devriez être sur la pointe de votre pied gauche, pendant ce temps, avec votre genou gauche flottant juste au-dessus du sol.
Il est particulièrement important de s'assurer que le genou de votre jambe avant est toujours derrière les orteils pendant la fente. Si ce n'est pas le cas, vous exercerez un poids et une pression excessifs sur les ligaments du genou, ce qui peut entraîner des blessures.
