Oui, vous pouvez - il vous suffit de montrer à votre cerveau qui est le patron, dit notre coach expert
Il n'y a pas qu'une seule source de « douleur » - bien que dans ce cas, nous entendions la « souffrance » et non la blessure - et les sources sont liées entre elles. Il y a de la fatigue musculaire; l'accumulation de lactate; la dette en oxygène et les signaux qu'elle envoie, comme une fréquence cardiaque élevée et un essoufflement; et il y a de la fatigue mentale.
Ceux-ci agissent de concert avec le système nerveux central (SNC) pour dire au corps que nous devons arrêter en nous faisant ressentir de la douleur. Ce n'est pas que nous "manquons de carburant", c'est que la fonction du SNC ici est de protéger le corps contre les blessures. Cela limite votre production et, dans les cas extrêmes, vous fait arrêter.
La douleur a un grand élément perceptif. La bonne nouvelle est qu'il est possible de contrôler ces perceptions dans une certaine mesure, alors pensez ici à "Shut up legs" de Jens Voigt. À quel point vous le faites dépend de la pratique et de votre constitution mentale. Certaines personnes le font simplement mieux que d'autres.
La psychologie commence au moment où vous montez sur le vélo. L'échauffement est important pour amener les muscles à la température de travail et augmenter le flux sanguin vers ces muscles, mais cela peut aussi aider le processus mental.
Il existe de nombreuses preuves que l'échauffement facilite les efforts intenses ultérieurs, et que l'esprit et le corps sont liés, de sorte que les deux bénéficieront d'un bon échauffement. Avoir une routine mentale à exécuter pendant votre échauffement fera également une différence positive, tout comme les skieurs alpins visualisent leurs courses. La visualisation est un outil puissant et sous-utilisé.
Une autre astuce mentale très efficace consiste à vous concentrer sur votre technique, par exemple en restant aussi stable sur le vélo et en pédalant aussi doucement que possible. Votre forme est plus susceptible de s'effondrer au type d'intensité qui provoque la douleur, donc si vous pouvez maintenir votre forme ensemble, vous pouvez rouler plus efficacement et exclure la douleur.
Se concentrer sur ce que vous faites est un type d'association, et vous pouvez l' alterner avec la dissociation - où vous pensez à quelque chose d'autre qui n'a rien à voir avec le vélo ou videz votre cerveau de toute pensée - pour exclure le souffrance.
Le cerveau fonctionne de façon mystérieuse. Par exemple, il existe depuis longtemps une théorie selon laquelle un gel énergétique commence à fonctionner dès que vous le mettez dans votre bouche parce que votre cerveau sait que l'énergie est en route.
En fait, il existe un certain nombre d'études qui montrent que le fait de gonfler les glucides autour de la bouche améliore les performances, et cela semble mieux fonctionner plus vous êtes épuisé. Cela semble être une astuce qui trompe le système nerveux central pour qu'il diminue la perception de l'effort.
Mais bannir la douleur n'est pas une supercherie, et la pensée positive a beaucoup de pouvoir. Ici, une sorte de mantra peut aider: "Cela aussi passera", ou similaire. Votre cœur ne va pas exploser dans votre poitrine. Vos systèmes physiologiques ne sont pas poussés à la limite, et il y a très peu de gens qui peuvent se pousser au point de s'évanouir.
Même dans ce cas, le CNS a mis en place des mécanismes de protection pour vous faire arrêter si nécessaire. On le voit généralement en compétition avec des athlètes de haut niveau, et la grande majorité ne se fera pas de mal durablement.
À l'avenir, les gains de performances les plus importants proviendront en fait de l'esprit. Le seul autre domaine dans lequel nous verrons de grandes améliorations est la technologie, et celles-ci seront accessibles à tous.
Le meilleur athlète battra l'athlète le mieux doté, et le meilleur athlète sera également celui qui pourra accepter ou ignorer la douleur. Et tous ces outils peuvent également vous aider.
L'expert
Will Newton est un ancien triathlète Ironman qui est maintenant entraîneur de cyclisme, de triathlon et d'endurance. Il a passé huit ans en tant que directeur régional de British Cycling pour le sud-ouest de l'Angleterre. Pour plus d'informations, visitez limitlessfitness.com
