Miguel Indurain n'était que de 28 bpm, mais cela signifie-t-il qu'une fréquence cardiaque au repos plus basse est toujours plus en forme ?
La fréquence cardiaque au repos a tendance à diminuer plus vous êtes en forme parce que votre cœur grossit et pompe plus de sang à chaque battement.
Mais il est important de comprendre que la fréquence cardiaque au repos est relative. Autrement dit, quelqu'un avec une fréquence cardiaque au repos de 60 bpm pourrait être plus en forme qu'une personne mesurant 40 bpm. En d'autres termes, ce n'est pas une mesure absolue de la condition physique.
Cela ne veut pas dire que c'est complètement inutile, alors regardons d'abord comment vous l'évaluez et à quel point vous devez être reposé. Il est préférable de mesurer la fréquence cardiaque au repos (RHR) le matin, juste après votre réveil.
Vous avez peut-être une montre de sport pour le lire pour vous, mais c'est assez facile à découvrir par vous-même: comptez votre fréquence cardiaque pendant 15 secondes et multipliez la réponse par quatre.
La RHR moyenne de la population est d'environ 70bpm. En général - bien que ce ne soit pas toujours le cas avec les cyclistes bien entraînés - les gens ont tendance à perdre de la forme physique avec l'âge, donc leur RHR peut très bien augmenter.
Mais si vous êtes dans la vingtaine ou la trentaine et que vous êtes en pleine forme, vous constaterez peut-être que votre RHR est inférieure à 50 bpm. Je suis un grand fan de course, et courir régulièrement est un bon moyen de le faire tomber.
Il ne s'agit pas simplement de dire que votre rythme cardiaque devrait être tel ou tel bpm parce que vous avez 40 ans, mais les médecins et les cliniciens ont des directives générales.
Parfois, s'ils regardent le RHR d'un cycliste de course - même un athlète maître - ils peuvent s'inquiéter qu'il soit si bas. Mais nous sommes tous différents et il n'y a généralement pas lieu de s'inquiéter si vous êtes en forme.
Malgré cela, la fréquence cardiaque au repos n'est pas un bon indicateur de la condition physique. Il peut diminuer pour des raisons autres que l'entraînement, y compris la maladie et, pire, le surentraînement, qui peut l'envoyer dans les deux sens.
Votre RHR peut même diminuer (ou augmenter) pour des raisons totalement indépendantes de la condition physique ou de la santé physique, telles que l'anxiété et l'humeur. Dans certains cas, votre fréquence cardiaque peut ne pas diminuer même si vous vous mettez en forme, telle que mesurée par la puissance de sortie ou la VO2 max.
Comme toute mesure d'entraînement, la RHR peut être utile pour suivre les changements au fil du temps, tant que vous tenez compte de ce qui précède et que vous êtes sûr que vous n'êtes pas en surentraînement ou malade. Il peut être utile de regarder votre RHR pour voir s'il correspond à ce que vous avez ressenti un jour d'entraînement particulier.
Mais le fait est qu'il existe de meilleurs indicateurs de forme physique. Mon choix préféré en tant qu'entraîneur est un wattmètre car il peut fournir tellement de données sur la façon dont un coureur s'entraîne et récupère.
En dehors de cela, la meilleure mesure de la forme cardiorespiratoire est votre VO2 max, qui est la plus grande quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un exercice aérobique maximal. Ce n'est pas parfait - aucune mesure de la condition physique ne peut vous dire tout ce que vous devez savoir de manière isolée - mais elle est souvent désignée comme la mesure de référence de la forme aérobie.
Illustration: Clair comme de la boue
Bien sûr, la formation n'est pas qu'une question de chiffres. La fréquence cardiaque peut être un indicateur de «retour aux sources» dans la mesure où elle est bon marché et facile à mesurer et, en voyant comment elle change, elle peut donner une idée générale de votre condition physique actuelle. Mais même si vous utilisez un wattmètre, je vous encourage à rester dans le moment sur le vélo et à vous assurer que votre posture est bonne et que votre pédalage est fluide.
Et que vous ayez ou non beaucoup de données à télécharger par la suite, réfléchissez à ce que vous ressentez et demandez-vous honnêtement si c'était une bonne journée ou non. C'est plus utile que de se fier à la fréquence cardiaque au repos.
L'expert Ric Stern est coureur sur route, scientifique du sport et entraîneur de cyclisme et de triathlon. Au cours des deux dernières années, il s'est qualifié pour les Championnats du Monde Gran Fondo UCI et a entraîné des coureurs d'élite, des paralympiens et des débutants. Visitez cyclecoach.com
