Après tout, vous ne pouvez pas faire du vélo tout le temps, n'est-ce pas ?
L'une des réponses les plus exaspérantes qu'un entraîneur puisse donner à un athlète dans n'importe quel sport est "ça dépend". Mais malheureusement, c'est tout à fait la situation dans ce cas. Restez avec moi ici.
Disons que vous vous entraînez pour participer à une course sportive de plus de 100 miles. La préparation d'un événement de cette distance nécessitera des kilomètres dans les jambes, mais si vous travaillez pour gagner votre vie, vous avez probablement un temps limité pour vous entraîner. Probablement tout le temps dont vous disposez devrait être passé sur le vélo.
Si vous me demandiez quelles autres activités pourraient potentiellement vous aider à mieux vous préparer, la course à pied ne serait pas en tête de liste.
Lors de l'entraînement pour une activité sportive, il y a certains principes clés que l'individu doit garder à l'esprit et l'un d'entre eux est la spécificité. Non seulement vous devez reproduire l'activité impliquée dans l'événement, mais vous devez également chercher à imiter le terrain, la durée, les niveaux d'effort et même les conditions météorologiques auxquelles vous êtes susceptible de faire face.
Alors, quelles autres activités seraient spécifiques au vélo ? J'ajouterais un travail de mobilité tous les jours, visant un total hebdomadaire représentant 25 % du temps passé sur le vélo.
Si vous roulez 10 heures par semaine, cela représente 2,5 heures de travail de mobilité. Cela semble beaucoup, mais cela représente en fait environ 20 minutes par jour, ce qui peut être fait en 10 minutes le matin et 10 autres le soir.
Il serait également avantageux de faire de la musculation - pas nécessairement de soulever des poids, mais certainement des exercices ciblés pour renforcer la force et la résilience du tronc, du bas du dos, des épaules et du cou. C'est incroyable de voir comment des parties du corps que nous ne prenons jamais en compte lors d'une balade de trois heures en club peuvent causer tant de difficultés lorsque nous sommes dans les collines pendant huit heures.
Alors, où vous situez-vous dans la course ? Pour répondre à cette question, vous devez d'abord poser une question différente: "Comment la course à pied améliorera-t-elle votre préparation pour l'événement ?"
Si ce n'est pas le cas, ne vous sentez pas obligé de courir pendant cette phase. Si vous aimez courir, trouvez du temps pour quelques séances faciles chaque semaine, mais conservez toutes les séances d'entraînement à haute intensité pour le vélo.
Courir dans les bois ou les sentiers peut avoir d'énormes avantages pour la santé mentale (tant que vous ne bloquez pas le bruit des arbres et des oiseaux avec de la musique dans vos oreilles). Courir hors route limitera également les douleurs musculaires après la course et créera moins de fatigue.
Ce n'est pas que je suis contre la course à pied. En fait, je pense que l'entraînement croisé a des avantages incroyables pour les cyclistes, dont l'un est qu'il aide à prévenir les déséquilibres musculaires grâce à l'utilisation de différents groupes musculaires.
Je pense juste que vous devez sélectionner vos moments et que vous devriez probablement réfléchir à d'autres moyens de vous entraîner jusqu'à ce que votre grand événement, ou la saison, soit terminé.
Après une courte pause de fin de saison, incluez absolument la course à pied dans votre programme de remise en forme hivernale. La variété sera bonne pour l'esprit et le corps et peut même amener votre forme physique à un nouveau niveau. Cela donnera certainement à vos fesses une pause de la selle.
Je trouve également que courir est une bien meilleure proposition pendant les mois d'hiver froids et humides. Les séances sont plus courtes et je n'ai jamais l'impression d'avoir froid en courant.
Pendant une phase de "conditionnement général" de l'entraînement, la façon dont vous restez en forme n'a pas vraiment d'importance tant que vous le faites, et de cette façon, la course à pied peut aider votre cyclisme. Cependant, courir au mauvais moment de l'année peut avoir l'effet inverse et être un frein à vos performances sur le vélo.
L'expert Simon Ward est un entraîneur de haut niveau primé. Il travaille maintenant principalement comme coach de santé et de vie pour les triathlètes, et son podcast The High Performance Human est publié tous les mercredis. Visitez simonward.co.uk
