Cherchez le vrai chemin pour devenir un maître du suivi des trajets en ligne avec notre guide sur la façon de tirer parti des avantages de Strava
'Si un arbre tombe et que personne n'est là pour l'entendre, est-ce qu'il fait du bruit ?' Des hommes et des femmes sages débattent de cette question depuis des années. Et pour le cycliste moderne, cette énigme a pris une nouvelle forme: "Si vous êtes allé faire un tour mais que vous ne l'avez pas enregistré sur Strava, est-ce vraiment arrivé ?"
En effet, Strava est devenu presque aussi essentiel pour le cycliste moderne que, eh bien, son vélo. Alors, comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de cet étonnant machin numérique ? Faites un pas par ici pour découvrir…
En 2009, Strava est né et le cyclisme a changé à jamais. Il est depuis devenu le tracker d'athlétisme en ligne préféré au monde, avec des millions de cyclistes qui se joignent à la fête.
Environ 116 millions de trajets ont été mis en ligne rien qu'en 2015, totalisant plus de 4 100 millions de kilomètres dans le monde.
Mais alors que la plupart des cyclistes connaissent la page Web et l'application pour smartphone qui suivent vos sorties et vous opposent à vos rivaux, en distribuant des trophées et des badges, peu connaissent ses autres merveilles qui peuvent vous aider dans presque tous les aspects de votre conduite.
Création d'itinéraires
Constructeur d'itinéraire
Planifier un nouvel itinéraire peut parfois être un peu intimidant. Nous l'avons tous eu quand nous avons commencé une heure dans un nouveau trajet pour nous retrouver sur la M25 en nous grattant la tête sur la façon dont nous nous sommes retrouvés là-bas.
Avec le Route Builder de Strava, vous pouvez non seulement formuler un itinéraire, mais aussi le peaufiner à la perfection. Comment? Après avoir planifié votre itinéraire et défini le kilométrage, il vous suffit de cliquer sur « Utiliser la popularité » pour permettre à Strava d'ajuster votre itinéraire afin qu'il intègre les sections de routes les plus utilisées à proximité de votre itinéraire prévu.
Ce sont les routes les plus appréciées des cyclistes locaux, que ce soit pour le défi de l'escalade, le paysage ou simplement le fait qu'elles soient sûres.
Couplé avec le choix de trouver l'option la plus plate possible (il suffit de basculer le commutateur "Min Elevation"), vous pouvez créer votre itinéraire parfait sans jamais avoir visité la région.
Carte thermique mondiale Strava
Pour un niveau encore plus élevé d'informations et de planification, vous pouvez également activer la carte thermique mondiale de Strava.
Cela recouvre le monde dans des couleurs allant du bleu clair au rouge foncé, indiquant quelles sont les routes les moins fréquentées (bleu clair) et lesquelles sont les plus populaires (rouge foncé), vous donnant une compréhension visuelle facile du trajet qui vous convient le mieux.
C'est non seulement idéal pour trouver de nouveaux itinéraires chez vous, mais aussi à l'étranger. Alors, la prochaine fois que vous serez en vacances, ouvrez votre application Strava et parcourez la carte thermique mondiale pour voir quels sont les segments les plus populaires dans la région où vous séjournez avant de vous lancer.
Local
Créer votre propre itinéraire peut être amusant, mais si vous préférez simplement sortir et rouler, Strava est là pour vous.
En utilisant l'onglet "Local" du site Web, vous pouvez trouver des itinéraires "favoris" qui ont été compilés à l'aide des données de chaque trajet.
Ceux-ci sont ensuite soigneusement sélectionnés par les membres du personnel de l'application pour offrir un large éventail d'itinéraires.
De simples balades touristiques de 10 miles autour de la ville à une tournée de 100 miles de souffrances intenses, Local propose un peu de tout, mettant en vedette des villes du monde entier.
Ce ne sont pas seulement des manèges époustouflants, mais des événements totaux. Avec des arrêts dans les cafés et des séances de photos intégrées, vous pouvez juger où vous arrêter et prendre cet expresso bien mérité.
Avec de nouveaux itinéraires ajoutés régulièrement, il devrait y en avoir pour tous les goûts, mais si vous trouvez qu'il n'y a vraiment rien pour vous, eh bien, vous pouvez simplement créer le vôtre.
Utiliser Strava pour devenir plus en forme
Plans de formation
Bien que Strava puisse vous aider à alléger le poids de vos épaules grâce à une conduite sans stress, il peut également vous aider à perdre quelques kilos autour de votre taille.
Une excellente façon de le faire est d'utiliser sa fonction Plans de formation. Le service gratuit de Strava est excellent, mais une fois que vous avez opté pour Premium (il ne coûte que 3,99 £ par mois), une multitude d'options différentes s'offrent à vous, et en ce qui concerne votre forme physique, cela peut signifier de l'aide pour tout, de l'augmentation de votre escalade endurance pour améliorer votre VO2 max ou votre seuil de lactate.
Une fonctionnalité vraiment intéressante de ceux-ci est que vous pouvez ajuster un plan d'entraînement en fonction du volume de conduite que vous faites pendant la semaine.
Pour la plupart d'entre nous, le travail joue un rôle important dans la détermination du moment où nous allons rouler, donc même si vous roulez aussi peu que quatre heures par semaine, Strava ajustera votre plan en conséquence, même si le temps est mauvais.
Vous voyez que les poids lourds numériques se sont associés à Carmichael Training Systems (CTS) pour offrir aux utilisateurs de Strava Premium un choix de vidéos de formation pouvant être utilisées à l'intérieur à tout moment de l'année.
Et si ces vidéos ne vous punissent pas assez, n'ayez crainte, il y a aussi la possibilité de créer un lien vers vos propres vidéos Sufferfest si vous voulez vraiment écraser.
Fitness et fraîcheur
Un crime dont de nombreux cyclistes sont coupables est de ne pas donner à leur corps la bonne quantité de repos.
« Si vous ne planifiez pas suffisamment de récupération », nous a dit British Cycling, « vous cesserez de progresser, vous perdrez votre motivation, vous risquerez de développer un syndrome de surentraînement et vous vous exposerez peut-être à un risque accru de blessure ou de maladie. »
Pourtant, nous sommes si nombreux, les cyclistes, à tourmenter notre corps jusqu'à ce que nous nous sentions plus crevés que pompés. Une façon d'éviter cela consiste à utiliser un outil premium Strava appelé Fitness and Freshness.
Utilisé en association avec un moniteur de fréquence cardiaque ou un wattmètre, cet outil calcule votre condition physique et votre niveau de fatigue pour vous donner une bonne indication du moment où vous devriez manquer le vélo ou du moment où vous pouvez continuer à travailler.
« Nous le modélisons de la même manière que nos autres outils de fitness », nous a dit un boffin de Strava qui dérangeait le presse-papiers, « mais sur une échelle de temps plus courte.
'Vous remarquerez que le score augmente rapidement après quelques jours difficiles, mais qu'il baisse également rapidement lorsque vous prenez quelques jours de congé.'
Et ça ne s'arrête pas là. Strava cherche également à quantifier (et donc à améliorer votre) « forme » en utilisant vos données de condition physique.
‘Être en forme se produit lorsque vous êtes très en forme mais pas fatigué. Nous modélisons cela comme la différence entre votre score de condition physique et votre score de fatigue, a révélé le type du presse-papiers.
Bien que ce ne soit pas la représentation la plus précise, c'est un excellent indicateur pour ceux d'entre nous qui ont peut-être besoin d'un petit coup de main lorsqu'il s'agit de se dire si nous nous entraînons sainement ou si nous en faisons trop.
Courbe de puissance
L'un des accessoires indispensables pour tout cycliste moderne sérieux est un capteur de puissance, mais ces appareils astucieux ne sont utiles que si vous savez comment utiliser efficacement les données qu'ils fournissent.
Que fait Strava (surprise, surprise). Son outil "Power Curve" prend toutes vos données de chaque trajet que vous avez effectué à l'aide d'un capteur de puissance et les compile dans un graphique indiquant votre puissance de sortie moyenne.
Le vrai truc derrière l'utilisation des wattmètres est de comprendre les différentes zones d'entraînement.
De la récupération active (zone 1) à la capacité anaérobie (zone 6), votre puissance de sortie peut vous aider à identifier et à cibler des plans et des objectifs d'entraînement spécifiques.
Avant de vous lancer dans la recherche du pourquoi et du comment de ces niveaux, cependant, vous devez trouver votre puissance de seuil fonctionnel (FTP) - c'est la quantité de puissance que vous pouvez émettre pendant une période de temps prolongée, généralement 20, 40 ou 60 minutes.
La « courbe de puissance » de Strava prend toutes ces données et formule votre moyenne FTP, ce qui signifie que si vous n'avez pas un tronçon de route ininterrompu de 20 minutes ou si vous ne voulez pas être sur le turbo trainer toute la journée, vous pouvez toujours trouver votre FTP.
À l'aide de cette figure, vous pouvez ensuite structurer un plan solide.
Métro Strava
Cependant, Strava ne se limite pas aux cyclistes qui étudient leurs propres données ou les comparent avec celles d'autres cyclistes.
Vos données, ainsi que toutes les autres personnes qui utilisent les services de Strava, peuvent en fait être utilisées pour contribuer à façonner l'avenir de l'infrastructure cyclable de la planète, grâce à la fonctionnalité Strava Metro, qui utilise des données compilées à partir de cyclistes du monde entier.
Selon Strava, "Metro anonymise et agrège ces données, puis s'associe à des groupes d'urbanisme pour améliorer les infrastructures pour les cyclistes et les piétons".
À Glasgow, par exemple, Strava Metro a aidé à prouver la nécessité d'une nouvelle infrastructure dans une rue qui, selon de nombreux responsables, n'utilisait pas de vélo.
Des responsables de l'État du Queensland, en Australie, ont quant à eux utilisé les données de Strava pour quantifier l'influence d'une nouvelle piste cyclable sur l'utilisation des vélos et le comportement des cyclistes.
Dans l'État américain de l'Oregon, le département local des voyages a utilisé les données pour décider où placer les compteurs de vélos et pour ajuster les compteurs précédents afin de pouvoir collecter davantage de données sur le comportement cycliste de l'État.
Enregistrer vos trajets ne consiste donc pas seulement à montrer à vos amis qui est le meilleur chien, mais à ouvrir la voie à la révolution cycliste du Royaume-Uni – alors allez-y et faites le bon tour !
Social
Strava n'est pas seulement un endroit où les amis peuvent s'affronter. Il brise également la barrière entre les coureurs professionnels et leurs fans avec des stars majeures comme Alex Dowsett, Andre Greipel et Thibaut Pinot, tous des utilisateurs enthousiastes de Strava.
Son attrait universel ne montre aucun signe de ralentissement non plus avec plus de coureurs s'inscrivant que jamais auparavant. En fait, 5,3 activités Strava ont été téléchargées sur le réseau chaque seconde en 2015 ! C'est (calculs rapides) plus de 167 millions par an !
Auparavant considéré comme un accumulateur de données, ce qui a commencé comme une humble application est devenu un véritable monstre de médias sociaux, se taillant sa place comme un endroit où les utilisateurs peuvent interagir pleinement.
Comme avec d'autres géants des médias sociaux comme Facebook et Twitter, vous pouvez marquer les gens dans les commentaires si vous souhaitez partager un trajet particulier avec eux simplement en tapant le symbole '@' avant leur nom pour les mentionner dans la section des commentaires.
Ce qui est beaucoup plus facile que de les harceler par SMS pour vous donner vos félicitations durement gagnées !
Liste
Bien sûr, le principal avantage de Strava est le droit de se vanter qui accompagne le fait de gagner des temps de King of the Mountain et de battre des records sur vos segments préférés, mais saviez-vous que vous pouviez aller plus loin ?
The Roster est un outil de service premium qui vous permet de comparer des segments, en décomposant vos meilleurs efforts par rapport à d'autres efforts précédents ainsi qu'à des rivaux.
Il héberge une myriade de graphiques et d'analyses, afin que vous puissiez voir quand vous avez accéléré vers la victoire ou où vous pourriez avoir besoin de vous améliorer.
Il s'agit d'un niveau de détail qui n'est pas seulement conçu pour ravir votre anorak cycliste typique, mais donne à chacun de nous le type de données fournies aux pros - souvent à grands frais - dans le but de les aider à se raser à quelques secondes des meilleurs temps mondiaux.
Ce qui est plutôt génial quand on y pense.
Survol
Strava dispose également d'un outil plutôt cool appelé Flyby qui superposera les trajets d'autres cyclistes Strava enregistrés sur le vôtre.
L'outil montre l'élévation, la corrélation temporelle (temps en avant ou en arrière) ainsi que la corrélation spatiale et de distance.
Grâce à l'option de lecture, vous pouvez également voir avec précision quand quelqu'un a été lâché du sac ou est passé à toute vitesse devant vous.
Parfait, alors, pour savoir si ce flou d'un vélo qui vient de passer devant vous était bien Dowsett ou Greipel en train de faire un tour rapide le dimanche matin.
