Comment les citrons verts, les vieux journaux, les feux de circulation et Mr Sheen peuvent tous améliorer la vie en selle
La meilleure façon de s'améliorer en cyclisme est de rouler plus et de mieux s'entraîner. Mais il existe d'autres façons d'améliorer chaque trajet, et il ne s'agit pas seulement d'être plus rapide.
Nous avons répertorié ici 23 façons d'améliorer un peu chaque trajet.
1. Doublez votre guidoline
Vous pouvez rendre votre conduite beaucoup plus facile pour vos mains simplement en enroulant deux lots de ruban adhésif autour de votre guidon pour absorber le bruit de la route.
C'est une astuce utilisée par les pros depuis des années, en particulier ceux qui s'attaquent au redoutable pavé des Spring Classics.
Une option moins chère, mais non moins efficace, consiste à enrouler une vieille chambre à air autour de vos barres sous votre ruban adhésif existant.
Évidemment, retirez la chambre à air et coupez-la à la longueur avant de l'appliquer.
2. Dormir à jeun (plutôt)
« Privé de carburant pendant cinq heures, votre corps commencera à brûler sa propre graisse », déclare l'expert en fitness et auteur Bob Harper.
‘Cela signifie que si votre dîner était à 20h, vous brûlerez de la graisse à 1h du matin. Le manque de glucides dans votre circulation sanguine permettra également à votre corps de produire les hormones dont il a besoin pour un meilleur sommeil.’
La théorie est étayée par le scientifique du sport et entraîneur de cyclisme, le Dr Allen Lim, qui déclare: Les meilleurs pros se couchent un peu affamés.
'Lorsque vous vous couchez modérément affamé, vous perdez environ une livre par semaine.’
3. Optez pour des vêtements de couleur claire
Ceci en est un autre pour quand le soleil se lèvera (enfin). Évitez de faire du vélo avec des vêtements de couleur foncée par temps chaud.
Optez plutôt pour des couleurs claires qui réfléchiront les rayons du soleil au lieu de les absorber, ce que font les couleurs plus foncées.
Et quand nous parlons de vêtements, nous parlons de hauts (maillots, etc.), jamais de shorts. Les shorts blancs pour un cycliste sont tout simplement faux.
Pourquoi ? Parce qu'ils montrent instantanément toute saleté, y compris toutes les fuites que votre corps peut choisir de jaillir sur vous à mi-parcours. Ewww…
4. N'oubliez pas la crème solaire
Les lignes de bronzage, c'est bien beau, mais de longues heures sur le vélo lorsque le soleil réapparaît peuvent vous laisser des coups de soleil, alors appliquez-les avant de rouler et emportez-en avec vous lorsque votre sueur aura disparu.
Utiliser des mini contenants de shampoing du type que vous pincez dans les chambres d'hôtel (nous le faisons tous, n'est-ce pas ?) Est un moyen de les transporter.
Une autre consiste à obtenir un étui à lentilles de contact (vous pouvez acheter des packs de quatre pour moins d'un cinq sur Amazon).
Remplissez l'étui pour l'œil gauche avec de la crème solaire, celui de droite avec du baume à lèvres, et mettez-le dans votre poche arrière.
5. Utilisez les feux de circulation comme motivation
Les feux de signalisation sont bons lorsqu'ils sont verts, affreux lorsqu'ils sont orange et nuls lorsqu'ils sont rouges. Alors, tournez-les à votre avantage et utilisez-les comme un moyen d'obtenir des sprints qui brûlent les graisses et stimulent la forme anaérobie.
Si vous approchez d'un ensemble de feux et qu'ils sont toujours verts, sprintez jusqu'à eux et à travers eux. Vous tomberez plus que probablement sur un feu rouge ou orange au prochain ensemble, où vous pourrez reprendre votre souffle.
À moins, bien sûr, que vous ne le synchronisiez correctement et que vous ne fassiez une "vague verte", auquel cas vous sprinterez jusqu'à ce que vous klaxonniez votre petit-déjeuner !
Cela dépend, bien sûr, du fait que les autres usagers de la route obéissent à leurs signaux ou ne vous traversent pas. Il s'agit donc d'une technique d'entraînement qui doit être abordée avec prudence et à vos risques et périls. Évidemment, ne sautez pas les rouges non plus.
6. Utilisez vos anciennes chambres à air pour vous étirer
Une autre grande utilité pour les chambres à air apparemment finies est de les convertir en bandes de résistance improvisées pour les exercices d'étirement avant et après la course.
Vous aiderez à garder vos muscles souples, à renforcer vos références écologiques grâce à un recyclage instantané et à économiser quelques euros en plus. Ce qui est gagnant-gagnant !
7. Ayez toujours du ruban adhésif avec vous
Bonne chose, du ruban adhésif. Il peut être utilisé pour remédier à un certain nombre de situations collantes dans la selle, du rafistolage d'imperméables déchirés ou de garde-boue cassés à la fourniture d'une solution d'urgence pour un pneu crevé.
Enroulez simplement un morceau autour de votre tige de selle ou de votre pompe embarquée et oubliez-le jusqu'au jour où vous en aurez besoin.
8. Ne quittez jamais la maison sans un cintre mécanique de rechange
Très facile à plier ou à casser, un support d'engrenage de rechange - également connu sous le nom de patte remplaçable - est utile à garder autour de vous.
Habituellement fabriqué à partir de métal, le support de vitesse de votre vélo est conçu pour se briser sous la contrainte afin de protéger les éléments les plus coûteux de votre vélo, tels que le dérailleur arrière et le cadre.
En fait, quelque chose d'aussi simple que d'utiliser le mauvais équipement peut le casser. Il existe de nombreux types de suspensions et, comme elles sont généralement spécifiques à votre cadre, trouver une pièce de rechange peut être délicat.
Donc, pré-achetez-en un dans votre magasin de vélos local si vous n'en avez pas déjà un et emportez-le avec vous.
9. Assurez-vous de ranger un cinq en plastique
Ces nouveaux billets en plastique de cinq livres peuvent ressembler à de l'argent fictif, mais ils constituent en fait d'excellents correctifs temporaires.
Si vous vous retrouvez bloqué sur le bord de la route avec une grosse entaille sur le flanc de votre pneu, vous pouvez utiliser la note comme une botte temporaire à l'intérieur du pneu pour vous sortir du pétrin.
Si vous n'avez pas cinq sous sur vous, un emballage de barre énergétique fera tout aussi bien l'affaire. Sortez d'abord la barre d'énergie, hein ?
10. Tenez vos bouchons de valve
La prochaine fois que vous changerez de pneu, n'abandonnez pas le capuchon de valve fourni avec la nouvelle chambre à air. Pourquoi? Parce que si vous coupez le haut, vous pouvez l'utiliser comme un convertisseur de valve Presta vers Schrader rudimentaire.
Si vous êtes dans une situation difficile, vous pouvez l'utiliser pour recharger vos pneus à la station-service la plus proche.
Et si vous n'avez plus d'argent ou si vous ne voulez pas vous ruiner, essayez de trouver un garage Sainsbury's plutôt qu'un Asda ou un Tesco, où ils ne vous feront pas payer l'air.
11. Gardez quelques attaches zippées à portée de main
Les attaches zippées ne sont pas seulement destinées aux menottes, elles sont également idéales pour sauver les cyclistes. Ils effectuent toutes sortes de travaux en cas d'urgence, qu'il s'agisse d'ancrer une selle cassée à ses rails, de servir de boulon de tige de selle de fortune ou de remplacer un anneau de chaîne manquant.
Ils sont légers et bon marché et maintiendront les choses ensemble si votre véhicule prend la forme d'une poire.
12. Emportez des liens partagés
Ces maillons de chaîne intelligents qui s'emboîtent facilitent la réintégration d'une chaîne cassée.
Idéalement, le maillon endommagé doit être retiré avec un dérive-chaîne, mais vous devriez pouvoir briser un maillon cassé avec le tournevis de votre multi-outil.
Ce n'est pas l'idéal mais ça vous ramènera à la maison. Tapez simplement "split links" dans Amazon si vous n'en possédez pas - le vôtre pour quelques livres.
13. Utilisez votre tige comme cache
Et où mettez-vous toutes vos fournitures d'urgence (attaches zippées, cinq, etc.) ? Simple. Assurez-vous de ne jamais sortir de chez vous sans votre kit d'urgence à bord de votre vélo en le rangeant dans le corps de votre potence de guidon.
De cette façon, si votre vélo tombe en panne lorsque vous êtes sur la route, vous aurez toujours les éléments nécessaires pour sauver votre vélo.
14. Roulez avec des pneus plus larges
Si vous roulez actuellement avec des pneus de 23 mm et que votre vélo a la marge de manœuvre nécessaire pour prendre du caoutchouc plus large, envisagez d'augmenter la largeur à 25 ou même 28 mm.
L'utilisation de pneus plus larges avec une pression légèrement inférieure peut aider à transformer le confort de votre conduite, en soulageant particulièrement les douleurs au cou et aux mains.
15. Cherchez toujours à maintenir un rythme régulier
Les pros roulent beaucoup à un rythme régulier pour développer et maintenir leur endurance, et vous devriez faire de même.
Cela signifie rouler dans la zone 2, avec une fréquence cardiaque inférieure d'environ 25 à 35 % à la valeur maximale. Si vous roulez sans cardiofréquencemètre, vous pouvez en juger par votre capacité à tenir une conversation.
Gérez-en un et vous serez dans la bonne zone, commencez à haleter et vous roulez trop fort. Cela ne signifie pas rouler très lentement, mais maintenir un rythme régulier et modéré - cela semblera presque trop facile au début, mais sur des trajets de plus de deux heures, vous saurez que vous avez fait du vélo.
16. Utilisez un spray pour meubles sur votre cadre
Tout le monde aime que son vélo soit à son meilleur. Mais si vous venez de laver et de frotter votre bien-aimé pour découvrir que vous n'avez plus de vernis dans la salle d'exposition, alors une boîte de Mr Sheen ou même le vernis à meubles d'un supermarché fera tout aussi bien.
Non seulement cela fera briller votre vélo, mais cela limitera la quantité de saleté qui se dépose sur votre cadre lors de votre prochain tour.
Cela vous évite également d'avoir à débourser pour des sprays dédiés à la salle d'exposition, et lorsque vous avez terminé, vous pouvez aussi donner une fois de plus au salon !
17. Pressez du jus de citron vert frais dans vos bouteilles d'eau
Les citrons verts sont incroyables. Une étude réalisée en 2000 a révélé que l'ajout de jus de citron vert à la nourriture avait contribué à réduire une épidémie de choléra en Guinée-Bissau en Afrique de l'Ouest.
OK, vous ne risquez peut-être pas de contracter le choléra, mais comme les flavonoïdes contenus dans le jus de citron vert ont fait leurs preuves en tant qu'agent antibactérien puissant, ils aideront à garder l'intérieur de vos bidons propre.
Il ajoutera également une saveur piquante à l'eau du robinet au goût métallique, tout en fournissant à votre système immunitaire une pincée de vitamine C. Et le tout pour 30 pence par aller chez votre marchand de légumes local. Bonne affaire !
18. Utilisez du papier journal sur vos chaussures
Une fois que vous avez terminé votre trajet et que vous avez enlevé vos chaussures, retirez les semelles intérieures, puis placez-y des feuilles de papier journal froissé.
Cela absorbera la pluie ou la transpiration que les chaussures ont absorbées pendant votre trajet. Vous serez surpris de la quantité d'humidité que le papier peut absorber de cette façon, alors vérifiez-les après quelques heures et remplacez le papier journal si nécessaire.
De cette façon, vous mettrez vos pieds dans de belles chaussures sèches le lendemain, pas quelque chose qui ressemble à la bouche d'une truite !
19. Rallongez vos tirettes
Faites-vous une faveur: rendez-vous sur amazon.co.uk, tapez « extension de fermeture éclair » et placez un paquet de cordons zippés bon marché (nous parlons de moins de cinq cents) dans votre panier.
Lorsque le postier les met dans votre boîte aux lettres, ajoutez-les aux fermetures éclair de votre veste, de votre sacoche ou de votre poche de maillot pour faciliter leur ouverture et leur fermeture lorsque vos mains sont enfoncées dans des gants d'hiver.
20. Utilisez du talc sur vos chambres à air
En époussetant vos chambres à air avec de la poudre pour bébé avant de les installer, vous réduirez vos risques de crevaison.
La poudre rend la surface du caoutchouc glissante, de sorte que la chambre à air et le pneu sont moins susceptibles de coller ensemble, ce qui réduit la friction dans le processus. Cela facilitera également le montage des tubes, ce qui n'est jamais une mauvaise chose !
21. Utilisez votre téléphone comme carte
À moins que vous n'utilisiez encore un vieux clapet Motorola, votre téléphone aura plus que probablement la capacité de prendre des captures d'écran de ce truc Internet.
Alors, capturez une carte ou un itinéraire que vous souhaitez suivre sur Google Maps et utilisez-le pour naviguer hors ligne lorsque vous êtes sur la route. Vous économiserez votre allocation de données ainsi que votre batterie.
22. Économisez de gros efforts pour la fin de votre trajet
Écraser les intervalles, c'est bien beau au début d'une course, mais vous en tirerez plus à la fin quand vous serez fatigué.
Lorsque vous êtes dans un état d'épuisement du glycogène, des efforts plus intenses sont susceptibles de rendre votre corps plus efficace pour brûler les graisses et d'améliorer également votre force mentale.
En tant que psychologue du sport et auteur de The Only Way To Win, le Dr Jim Loehr le dit, "La ténacité est la capacité à atteindre constamment le niveau supérieur de vos compétences, quelles que soient les circonstances."
Donc creusez le plus profondément quand vous en avez le moins envie et vous vous fixerez de nouvelles limites améliorées.
23. Congelez une bouteille avant un tour chaud
La prochaine fois que vous sortez pour un long trajet chaud (nous apprécions que ce soit encore loin !), pré-congelez le liquide dans l'un de vos bidons.
Laissez-le pour la dernière partie du trajet, à ce moment-là, il aura fondu, et vous aurez une longue boisson fraîche et rafraîchissante pour vous voir dans la ligne droite.
