Douleurs après le trajet ? Voici quelques conseils savoureux sur la façon de manger à mâcher
Il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles vous ressentez des douleurs musculaires après un long trajet, mais une combinaison de lésions musculaires et du tissu conjonctif, associée à une inflammation, sont les coupables les plus probables. Si vous n'avez pas envie d'un bain de glace et que vous avez donné votre masseur personnel l'après-midi, vous pouvez aider à minimiser les douleurs après la course grâce à votre alimentation. Voici comment…
1. Mangez plus de fruits et légumes
Nous savons tous qu'il faut en manger cinq par jour, mais si vous passez de longues heures en selle, jusqu'à 8 à 12 portions de fruits/légumes par jour. Des recherches sans fin confirment l'idée qu'une alimentation riche en deux n'est pas seulement meilleure pour votre santé globale, mais réduit également l'inflammation dans le corps.
2. Mangez moins d'aliments transformés
Les hommes portant des presse-papiers ont également prouvé qu'une alimentation riche en glucides raffinés et transformés exacerbe l'inflammation. Évitez donc les produits fabriqués à partir de grains raffinés. Ce sont des céréales dont les parties fibreuses et nutritives ont été retirées, comme la farine blanche, qui est fabriquée à partir de blé raffiné. Donc, réduisez les produits à base de farine blanche. Et oui, ça veut dire beignets !
3. Rapide! Faites le plein de protéines
Presque dès que vous descendez du vélo après un long travail (quelque chose de plus de 90 minutes, essentiellement), obtenez immédiatement 30 g de protéines dans votre système; cela accélérera la réparation musculaire. Si vous ne supportez pas l'idée d'une poitrine de poulet ou de quelques œufs durs (qui contiennent tous deux la bonne quantité de protéines), prenez un shake pré-préparé.
4. Allez épicé, allez tropical
Certains aliments contiennent des nutriments anti-inflammatoires en quantités suffisamment élevées pour mériter une mention spéciale. Ceux-ci incluent le curcuma, qui agit dans le corps en aidant à désactiver le NF-kappa B, un complexe protéique qui déclenche le processus d'inflammation. L'ananas, quant à lui, contient de la bromélaïne et l'ail contient des composés soufrés, qui agissent tous deux comme une sorte d'ibuprofène naturel.
5. Chuck dans quelques suppléments
Des études ont montré que les acides aminés tels que la L-glutamine et la L-arginine peuvent accélérer le processus de récupération après l'exercice, alors buvez-en quelques-uns avant et après vos sorties (tout en respectant bien sûr la dose recommandée). Nous recommandons les comprimés de L-glutamine de précision (14,99 £ pour 500 mg) et les capsules de L-arginine de précision (6,99 £ pour 500 mg) - hollandandbarrett.com stock les deux.
