Prendre la route dans les pires conditions hivernales est assez désagréable, même pour les cyclistes les plus endurants. Lorsque la neige et la glace frappent, installez votre vélo pour une utilisation en intérieur sur un ensemble de rouleaux. Différents modèles de vélo fonctionneront sur des rouleaux, mais vous pouvez également opter pour une machine à vélo d'intérieur, si vous le souhaitez, qui dispose de plusieurs programmes dont vous pouvez profiter. La sensation du vent ne peut jamais vraiment être reproduite à l'intérieur, mais la résistance offerte par les rouleaux ou les turbo trainers fait un travail équitable pour faire fonctionner vos jambes de la même manière que l'entraînement en plein air.
Ne vous contentez pas d'avancer
Lorsque vous vous entraînez à l'intérieur, il peut devenir trop facile de trouver un rythme naturel et de s'y tenir pendant des heures. Cela peut conditionner vos jambes, mais ce ne sera pas un véritable entraînement pour vous qui vous aidera une fois que vous aurez repris la route ou commencé la course. Découpez vos séances d'entraînement en demandant à votre corps de travailler à des rythmes différents. Poussez fort dans une vitesse élevée pendant des périodes et reculez, en vous laissant un peu de temps de récupération tout en gardant votre roue en rotation.
Travaux en côte
L'un des inconvénients de rouler à l'intérieur est que vous êtes tout le temps au même niveau. Cependant, vous pouvez incliner votre vélo contre ses rouleaux et ressentir une véritable inclinaison. Une résistance au roulement accrue donnera l'impression que vos jambes travaillent plus fort, vous poussant vers le haut d'une colline, mais vous devez également mettre le haut de votre corps dans une position de course, en tenant votre guidon tombant de la manière habituelle. Avec le vélo réglé sur une pente, vous vous assurerez que le haut du corps et le tronc bénéficient également d'un entraînement de style ascensionnel.
Travailler sur sa puissance aérobique
La mesure du volume maximum d'oxygène qu'un cycliste peut utiliser s'appelle VO2 et il est possible d'augmenter le vôtre chez soi sur un vélo d'intérieur mis en place. Développez votre puissance aérobie avec une série d'entraînements de 45 minutes qui commencent par au moins 15 minutes d'échauffement. Par la suite, basculez entre des rafales de cinq rafales de haute intensité suivies de périodes de repos. Comptez quatre minutes à haute intensité suivies de seulement deux minutes à faible intensité. Après une série de cinq de chaque, assurez-vous d'avoir quelques minutes pour vous réchauffer complètement. Votre VO2 augmentera rapidement si vous êtes en mesure d'intégrer cette routine à votre régime de cyclisme habituel.
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