Un vélo adapté et le bon kit peuvent grandement contribuer à soulager la douleur au genou. Le reste dépend de vous
La première chose à considérer lorsque l'on parle de douleur au genou est que nous devons regarder non seulement le kit, mais aussi vous. Vous êtes adaptable; le kit est réglable.
Ainsi, bien que le kit puisse être ajusté instantanément, il peut être plus difficile de vous changer - et vous pourriez être le problème.
Le genou est l'articulation la plus fréquemment blessée chez les cyclistes. Du côté positif, faire du vélo n'implique pas de forces excentriques - celles que vous obtenez lorsque vos pieds atterrissent, se tordent ou tournent lorsque vous courez - qui causent des micro-dommages aux tissus et peuvent entraîner des blessures.
Mais les douleurs au genou sont néanmoins courantes chez les cyclistes aussi. C'est parce que vous effectuez de nombreuses répétitions avec un chargement constant dans une position fixe.
Vos pieds, vos hanches et votre dos sont verrouillés sur les chaussures et sur la selle, mais pas les genoux, ils doivent donc faire face à des contraintes et à des charges dommageables.
L'équipement est important en tant que facteur pouvant contribuer à la douleur au genou (bien que tous les problèmes liés au kit puissent être résolus avec un bon ajustement du vélo).
Vérifier la position de la selle
YouTube video player
Si votre selle est trop basse, vous pouvez ressentir une douleur frontale au genou, comme si vous faisiez un squat profond. Si la selle est trop haute, vous risquez de ressentir des douleurs à l'arrière du genou.
Trop en avant et vous écraserez l'avant du genou; trop en arrière et vous étirez l'arrière du genou.
- En savoir plus sur la façon de trouver la bonne position de selle pour vous
- Apprenez à régler la hauteur de votre selle
Vérifier la position du taquet
La position des taquets est un autre facteur - si votre genou est en avant du pied, c'est comme si vous faisiez une fente très longue et prolongée, qui comprime la rotule.
Notre biomécanique doit être accommodante, et il y a un indice dans votre façon de marcher. Certains d'entre nous marchent les talons et les orteils droits, mais d'autres marchent comme des canards, les talons rentrés et les orteils sortis.
C'est là que le flotteur est crucial. Si vous marchez comme un canard, un taquet fixe vous empêchera de laisser tomber votre talon lors de la descente - dans ce cas, les forces montent jusqu'à votre genou, ce qui peut provoquer une tension dans la bande iliotibiale, des problèmes de connexion à l'extérieur de la cuisse et du genou..
Lisez notre guide sur la façon d'ajuster et d'ajuster correctement vos cales
Vérifier la longueur de la manivelle
Une autre chose que beaucoup de gens ne considèrent pas est la longueur de la manivelle. Vous pouvez avoir une manivelle plus courte sans compromettre la puissance et les performances et c'est quelque chose que même les pros ont mis du temps à saisir.
Aux Jeux olympiques de Rio en 2016, l'équipe GB avait une longueur de manivelle de 165 mm car elle ouvre les hanches et le genou n'a pas à se déplacer aussi loin.
En savoir plus sur la façon de trouver la bonne longueur de manivelle
Assurez-vous que vos chaussures vous vont bien
Les chaussures sont également importantes. Le cyclisme est un sport dans lequel vous utilisez une charge sur l'avant-pied, comme le ski, alors faites évaluer vos pieds. Parfois, le soutien des semelles intérieures peut résoudre complètement la douleur au genou.
Découvrez comment la géométrie corporelle de Specialized fonctionne pour optimiser l'ajustement des chaussures
Étirements et musculation
Alors il y a des choses que vous pouvez faire. Un bon régime d'étirement est important, et les rouleaux en mousse et le massage peuvent aider.
Découvrez quelques étirements des jambes après la course pour les cyclistes
Parfois, les genoux font mal parce qu'ils sont obligés de tout faire. Ils sont très sollicités si vous êtes faible ou si vous avez une mauvaise stabilité du tronc. Pouvez-vous faire un squat sur une jambe ?
Si ce n'est pas le cas, ou si vous êtes très instable, travaillez votre force abdominale pour vous donner une plus grande stabilité et soulager une partie de la charge de vos genoux.
Découvrez les circuits de force pour les cyclistes
Les gens parlent aussi de technique de pédalage - et ils disent beaucoup de bêtises. Il est difficile de changer la technique de quelqu'un en lui parlant, mais vous pouvez changer l'environnement dans lequel il pédale.
Invariablement, c'est votre position sur le vélo qui pose problème, nous devons donc manipuler l'environnement, de la même manière qu'un joueur de tennis peut manipuler ses coups en réglant les cordes de sa raquette.
Et tout revient à trouver quelqu'un qui peut vous mettre au clair.
Si vous souffrez de douleurs au genou, consultez régulièrement votre médecin généraliste ou, mieux, un kiné qui comprend le sport. Tout le monde devrait pouvoir faire du vélo sans douleur.
L'expert: Phil Burt est un physiothérapeute et monteur de vélos expérimenté qui a passé 12 ans en tant que responsable de la physiothérapie chez British Cycling et cinq ans en tant que physiothérapeute consultant chez Team Sky. En savoir plus sur philburtinnovation.co.uk
