Changez votre alimentation avec ces correctifs nutritionnels rapides
Si vous n'êtes pas en selle tout l'hiver, votre métabolisme peut sembler un peu lent en ce moment, surtout si vous avez passé la période des fêtes à vous bourrer le visage de gâteaux et des meilleurs vins disponibles pour l'humanité.
La bonne nouvelle, c'est que l'exercice régulier va bientôt le remettre en marche, et vous pouvez donner un coup de fouet à ce processus - et à votre niveau d'énergie - en modifiant rapidement et facilement vos habitudes alimentaires. Voici comment…
Matin
Hydrater au réveil
La déshydratation est la cause la plus fréquente de fatigue et après six à huit heures de kip sans liquide, vous serez déshydraté.
Assurez-vous donc de commencer votre journée en buvant un demi-litre d'eau. Il élimine les toxines, ravitaille votre cerveau et réveille votre métabolisme.
Votre corps est composé à 72 % d'eau, rappelez-vous, alors frappez-le tôt avec une bonne dose d'H2O et gardez-le rempli tout au long de la journée.
Prendre le petit-déjeuner correctement
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Le mot signifie littéralement rompre le jeûne que votre corps a enduré pendant la nuit, laissant vos réserves d'énergie épuisées jusqu'à 80 %.
Donc, ne le sautez pas, mais remplissez-le de protéines, ce qui vous comblera et aidera à maintenir le taux de sucre dans le sang.
Mangez des œufs, des fèves au lard à teneur réduite en sucre, des yaourts non sucrés et de l'avoine et vous ne vous tromperez pas.
Après-midi
Devenir fou entre les repas
Ce petit-déjeuner riche en protéines vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, car vous éviterez le pic (et la baisse) d'énergie que vous obtiendriez d'un petit-déjeuner riche en glucides ou sucré.
Si vous avez des fringales entre les repas, essayez de manger des noix et des graines, en particulier des noisettes et des amandes.
Les deux sont riches en magnésium, qui fournit de l'énergie tout en chassant la sensation de faim. Vous n'en aurez pas besoin de beaucoup, quelques-uns suffiront.
Protéine ton déjeuner
Que vous preniez un sandwich à emporter ou que vous grignotiez quelque chose que vous avez préparé à la maison, essayez de manger le plus sainement possible à l'heure du déjeuner et mettez des protéines de haute qualité et faibles en gras au cœur de votre repas.
Si vous êtes un mangeur de viande, cela signifie du saumon, du thon, du poulet ou de la dinde. Si vous êtes un végétarien, pensez à mettre des œufs, des haricots, des noix, du beurre de cacahuète, du soja ou des produits Quorn dans votre assiette.
Soirée
Gardez-le propre et simple
Le dîner devrait être un mélange de protéines et de glucides (poulet grillé et riz, par exemple). Comme pour le petit-déjeuner et le déjeuner, apportez également une bonne cuillerée de fruits ou de légumes.
Retirez les collations et les boissons sucrées de votre alimentation. Idem pour les fast-foods et les plats cuisinés, qui introduisent souvent du sucre dans le mélange pour simuler le goût et réduire les coûts de production.
Ceux-ci vont tous faire des ravages avec votre niveau d'énergie. Dans la mesure du possible, essayez de manger sainement.
