Que vous soyez en plein entraînement intensif ou que vous cherchiez simplement à booster vos journées de récupération, ces poudres de protéines vous aideront à atteindre vos objectifs
En tant que cyclistes, nous sommes toujours à la recherche de tout ce qui nous donnera un avantage en selle. Pour que vous fassiez de votre mieux, vous devez fournir à votre corps les ressources dont il a besoin pour se reconstruire et se réparer après une course épuisante.
C'est là que les protéines entrent en jeu. Cette substance est un élément essentiel dont votre corps a besoin de beaucoup pour obtenir les meilleurs résultats de tout votre travail acharné - ce n'est pas seulement pour les h altérophiles comme certains pourraient le penser.
Vous pouvez augmenter votre apport en protéines par le biais d'un régime, mais lorsque vous avez besoin de carburant après un trajet, une boisson protéinée est de loin le moyen le plus pratique de donner à votre corps ce dont il a envie.
Savoir ce qu'il faut rechercher dans une poudre protéinée et qui offre le meilleur rapport qualité-prix peut être délicat, après tout c'est un marché très encombré, nous avons donc rassemblé tout ce que vous devez savoir ainsi qu'un guide aux meilleures poudres disponibles à l'achat ci-dessous.
Comment acheter la meilleure poudre de protéines pour vous
Quels types de protéines en poudre existe-t-il - et quelles sont les différences ?
Les deux types de protéines en poudre les plus courants sont la caséine et le lactosérum. La caséine est absorbée par le corps relativement lentement; ce qui le rend idéal pour une consommation juste avant d'aller au lit, car votre corps se réparera et se reconstruira pendant que vous dormirez et vous vous réveillerez prêt à affronter cette balade matinale.
La protéine de lactosérum est, en revanche, absorbée à un rythme plus rapide par l'organisme. Vous devrez donc consommer des boissons protéinées de lactosérum dès que vous ne serez plus en selle.
En règle générale, la protéine de lactosérum se présente sous trois formes: isolée, concentrée et hydrolysée. Vous trouverez la teneur en protéines la plus élevée dans le lactosérum isolé ainsi qu'une teneur en glucides et en matières grasses inférieure à celle du lactosérum concentré. Le lactosérum hydrolysé est plus facile à digérer, mais il s'agit généralement du type de poudre de lactosérum le plus cher en raison de son processus de production coûteux.
La poudre de protéines me fera-t-elle prendre du poids ?
Prendre quelques kilos en trop est un cauchemar pour de nombreux cyclistes qui recherchent des vitesses plus rapides et des records personnels, mais consommer de la poudre de protéines ne vous fera pas nécessairement prendre du poids.
En fait, des recherches ont indiqué que l'ajout de protéines supplémentaires à votre alimentation peut en fait réduire votre poids car cela diminue votre appétit en raison de la sensation de satiété qu'il crée.
La plupart des poudres de protéines sont également faibles en calories et en glucides, mais bien sûr, évitez les poudres de gain de masse si vous ne voulez pas prendre de volume.
Quels ingrédients dois-je rechercher ?
Tout d'abord, vérifiez le niveau de protéines par portion. Entre 20 et 30 g est la norme, rien de moins et vous n'obtiendrez pas tous les avantages d'un supplément protéiné.
Ensuite, vérifiez les glucides, le sucre et le nombre total de calories. Le niveau idéal de ces macros dépendra de vos objectifs personnels, mais si vous essayez de perdre du poids ou de développer des muscles supplémentaires pour pédaler plus fort, vous ne voudrez pas d'une poudre riche en calories.
Certaines marques se vanteront fièrement d'ajouter des vitamines et des bonus nutritionnels, mais généralement ces poudres contiennent de si petites doses que l'effet est négligeable, et vous devriez obtenir ces nutriments importants de votre alimentation et non d'un shake protéiné.
Les poudres qui contiennent de la créatine, qui améliore les performances lors d'exercices de haute intensité, de la L-carnitine, qui aide votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice, et bien sûr de nombreuses poudres de protéines contiendront de la bonne caféine à l'ancienne pour vous en donner beaucoup d'énergie pour pédaler sur des pentes abruptes.
Les meilleures poudres de protéines à acheter
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Tout simplement la meilleure
Si vous voulez une poudre de protéines qui porte bien son nom, ne cherchez pas plus loin que la poudre de protéines Optimum Nutrition Gold Standard. Ce supplément populaire offre 24 g de protéines à absorption rapide dans chaque portion de 31 g. Avec très peu de sucre (1g), de matières grasses (1g) et de glucides (3g) par portion, c'est vraiment la norme par laquelle les autres poudres de protéines doivent être mesurées.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: La meilleure poudre de protéine pour moins de 15 £
La poudre de protéine peut être chère, mais la protéine de lactosérum pure de Bulk Powders est un choix fiable à faible coût. Il existe une large gamme de saveurs - nous aimons la menthe au chocolat - et la poudre contient 82 % de protéines, ce qui est très élevé pour un produit à base de lactosérum.
Le choix parfait pour ceux qui veulent essayer les protéines après une balade sans se ruiner.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Meilleure poudre premium
Ce n'est certainement pas l'option la moins chère mais THE Whey est un produit de qualité si vous avez le budget. Créée uniquement à partir des meilleurs ingrédients, cette poudre offre 26 g de protéines par portion de 32 g, qui sont délivrées à votre corps par le biais de « granules » qui libèrent lentement des BCAA qui renforcent les muscles.
Ce sont tous des trucs très high-tech, heureusement bien que le goût de la poudre corresponde à ses qualités nutritives.
Achetez maintenant chez MyProtein pour 36 £
4. SiS REGO Rapid Recovery: la meilleure poudre de protéine pour une récupération rapide
Après un long trajet, si vous avez besoin de quelque chose pour reconstituer vos réserves de glycogène épuisées, ainsi que les électrolytes et les minéraux perdus par la transpiration, par étapes, la poudre Rapid Recovery de SiS REGO. Contenant 20 g de protéines et 22 g de glucides, cette poudre n'est pas conçue pour ceux qui cherchent à perdre du poids, mais pour ceux qui ont besoin de récupérer rapidement après une séance difficile sur deux roues.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: la meilleure poudre de protéines végétaliennes
Si vous suivez un mode de vie végétalien, il peut être difficile d'obtenir des protéines supplémentaires dans votre alimentation, avec des aliments riches en protéines tels que le poulet et les œufs hors de l'équation. Heureusement, The Protein Works a produit cette poudre végétalienne qui contient 24 g de protéines par portion.
La protéine provient du soja, du chanvre et des haricots et est infusée de 20 vitamines et minéraux différents.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100 % caséine: premier choix pour les protéines à base de caséine
Le produit frère de notre premier choix ci-dessus, cette poudre a tous les avantages du Gold Standard Whey mais ses 24 g de protéines par portion proviennent de la caséine micellaire de première qualité. Cette poudre est idéalement consommée juste avant de se coucher car ses bienfaits sont transmis lentement à votre corps au fil du temps.
Achetez maintenant chez Optimum Nutrition pour 47 £
7. MyProtein Clear Whey Isolate: La poudre de protéine parfaite pour une journée d'été
Si, après une randonnée intense et en sueur dans la chaleur estivale, la dernière chose que vous voulez est un shake protéiné épais mais que vous voulez toujours les avantages nutritionnels, MyProtein a la réponse. Clear Whey Isolate contient 20 g de protéines par portion et produit une boisson plus fluide qui se boit très bien.
Même si les saveurs proposées sont presque sucrées, il ne contient remarquablement que 0,2 g de sucre par portion.
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