Quoi grignoter pour calmer son estomac avant d'aller faire un tour
Cette fonctionnalité est apparue pour la première fois dans le numéro 51 du magazine Cyclist
Les maux d'estomac sont si fréquents chez les cyclistes que les médecins ont même donné un nom à la maladie: les nausées induites par l'exercice.
Elle est causée par une réduction du flux sanguin vers l'estomac pendant les périodes d'effort intense, lorsque le sang est détourné des intestins vers des organes plus critiques et, dans le cas du vélo, vers vos jambes.
Si vous vous nourrissez également au milieu d'un exercice, comme vous le feriez lors d'un grand trajet, le problème est exacerbé car vos intestins ont du mal à digérer tout ce que vous utilisez pour alimenter vos efforts.
Voici donc cinq aliments à essayer avant le départ qui pourraient apporter un certain soulagement…
Gingembre
Utilisé depuis l'Antiquité comme remède contre les nausées, le gingembre a fait l'objet d'innombrables études scientifiques qui confirment son efficacité dans la lutte contre les problèmes gastro-intestinaux.
Le gingembre est un anti-inflammatoire naturel contenant divers composés bioactifs qui apaisent la muqueuse de l'estomac.
Le gingembre stimule également la production de bile qui facilite la digestion et contient de la zingérone qui est utile pour traiter la diarrhée déclenchée par des bactéries.
Déposez quelques tranches fraîches et pelées dans une tasse d'eau bouillie, ajoutez du jus de citron fraîchement pressé pour le goût et buvez avant de partir.
Papaye
Les fruits tropicaux ont tendance à être empilés avec des choses qui sont bonnes pour vos tripes, la papaye étant une source particulièrement riche d'enzymes protéolytiques, qui sont superbes pour stimuler le processus digestif.
Certaines de ces enzymes, en particulier la papaïne et la chymopapaïne, sont très efficaces pour décomposer les protéines et apaiser l'estomac en débarrassant votre corps des parasites et en favorisant un environnement acide sain.
Ce n'est pas seulement la chair sucrée du fruit qui est bonne pour votre ventre, ses graines amères (pensez à la moutarde mélangée à du poivre) contiennent également des niveaux élevés de papaïne.
Yaourt
Les produits laitiers peuvent causer des ravages dans les tripes de certaines personnes, mais, d'une manière générale, le yaourt est excellent pour calmer les nerfs nerveux ou contrariés.
La clé est de choisir des variétés entièrement naturelles et non sucrées, comme le yaourt grec entier, qui contient des cultures vivantes ou actives.
Ceux-ci peuvent rétablir l'équilibre des bonnes bactéries dans votre tube digestif. Ceci est important car vos intestins sont la pierre angulaire de votre système immunitaire, contenant 70 % des cellules que votre corps utilise pour combattre les agents pathogènes et prévenir les infections.
Des bactéries saines, comme les probiotiques présents dans le yaourt nature, sont la première ligne de défense de votre estomac.
Porridge
Il est facile de se sentir mal à l'aise avant un grand événement, mais un bol d'avoine nature peut faire un excellent travail pour calmer votre estomac - en plus, il descendra très facilement.
C'est parce qu'il est riche en fibres solubles, ce qui est bon pour la digestion et l'intestin.
L'avoine est également faible sur l'indice glycémique, donc contient des glucides qui fournissent beaucoup d'énergie à libération lente, qui est le carburant idéal à avoir à bord si vous faites un effort soutenu, que ce soit une course, une sortie sportive ou même un long entraînement.
Essayez de saupoudrer un peu de cannelle sur le dessus; non seulement cela ajoutera du goût, mais cela peut aider à soulager le vent.
Eau de coco
Qu'un dérangement d'estomac soit causé par une infection, des allergies alimentaires ou des nerfs, le facteur commun est une muqueuse gastrique enflammée.
Lorsque cela se produit, vos intestins ont du mal à absorber l'eau, ainsi que l'énergie et les nutriments contenus dans les aliments. Lorsque cela se produit, essayez de siroter de l'eau de coco - le liquide naturel de la noix de coco fraîche.
Il est riche en tanins – ceux-ci ont des propriétés antibactériennes qui peuvent réduire l'inflammation – ainsi qu'en acide laurique, qui a des propriétés antimicrobiennes qui sont excellentes pour la santé intestinale.
Astuce: Bien que vous aimiez un café avant une balade, si vous craignez des problèmes d'estomac, évitez-le ou optez pour le déca.
La caféine est connue pour déclencher une inflammation de la muqueuse de l'estomac.
