Tu tournes comme Froome ou tu danses comme Contador ?
Vous avez probablement deviné qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cela, alors examinons d'abord les avantages et les inconvénients de chacun. La position assise est plus aérodynamique et efficace - elle utilise moins de masse musculaire et nécessite moins d'activation du tronc - tandis que la position debout peut produire plus de puissance mais à un coût énergétique plus élevé.
Je dis "peut" parce que ce n'est pas donné. Un cycliste avec une mauvaise activation du noyau "déversera" la puissance de sortie potentielle partout sauf dans les pédales.
La plupart des pros roulent assis à moins d'attaquer, mais il existe des exemples de cyclistes qui passent la plupart de leur temps debout. Richard Virenque, par exemple, ne s'est apparemment jamais assis.
Il existe un certain nombre de facteurs externes qui influenceront votre décision. Votre forme physique, y compris la puissance et la cadence, est importante, mais aussi la pente, les conditions météorologiques et votre équipement. Y a-t-il un vent de face ainsi qu'une pente ? Ou avez-vous manqué de vitesse? Parfois, vous n'avez pas d'autre choix que de rester debout.
Sur des pentes plus raides, l'équilibre du vélo est souvent meilleur si vous êtes debout, sans parler du fait que la puissance supplémentaire que vous pouvez générer en position debout vous aidera à éviter de vous immobiliser. L'engrenage devrait cependant être moins un problème - il est révolu le temps où il fallait simplement "l'aspirer".
De nos jours, les configurations compactes vous permettent de vous asseoir sur des ascensions que vous n'auriez peut-être pas franchies dans les années 1990. Il est important de choisir une configuration qui vous offre un bon équilibre entre l'escalade assise et la puissance sur le plat. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas sprinter pour gagner si vous n'êtes pas dans le peloton à l'arrivée.
Il convient également de considérer le fait que la position debout ne concerne pas seulement la production d'électricité. Cela peut également vous offrir l'occasion de reposer momentanément des muscles un peu sollicités ou d'étirer votre dos après avoir été coincé dans une position exiguë pendant une période prolongée.
Donc, la réponse à la question initiale est assez simple: les deux. Bien que la position assise soit préférable pour la plupart des gens la plupart du temps, avoir la possibilité de se tenir debout – parce que vous vous êtes entraîné pour cela – vous donne des options.
La question suivante est: à quel moment vous situez-vous ? Un certain nombre de professionnels et de scientifiques du sport se sont mis d'accord sur une pente de 10 %, ce qui est probablement un joli chiffre rond, mais il s'agit en réalité de ce que vous ressentez en montant la pente.
Je connais des gens qui ont monté assis la montée courte mais raide de Femes à Lanzarote (les 800 derniers mètres font en moyenne 12%) avec un rapport 39x23. Cela dépend beaucoup de ce pour quoi vous vous entraînez, et il y a probablement aussi une certaine influence de vos dimensions anatomiques et de la configuration de votre vélo.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de vous assurer que vous avez passé du temps en formation à travailler sur les deux options. La condition physique est spécifique à la tâche à accomplir. Si vous ne vous tenez jamais debout dans une montée à l'entraînement, vous vous fatiguerez très vite si vous devez le faire en course.
Pour citer un de mes amis dans le monde du jiu-jitsu, "Apprenez à vous battre comme vous devez vous battre, pas comme vous voulez vous battre." À moins que vous ne soyez le cavalier le plus fort de la montée, vous ne pourriez pas décidez comment vous roulez si vous souhaitez rester dans le groupe.
Le meilleur conseil que j'aie jamais reçu sur les collines était d'en faire beaucoup et d'apprendre à les gravir à un rythme facile à l'entraînement. Si chaque colline est difficile à l'entraînement, elles le seront en course. Et travaillez sur la capacité à maintenir une bonne cadence sur une variété de pentes. Il n'y a pas de sessions fantaisistes ni de raccourcis - il vous suffit d'aller parcourir des collines. Beaucoup de collines.
L'expert
Will Newton est un ancien triathlète Ironman qui est maintenant entraîneur de cyclisme, de triathlon et d'endurance. Il a passé huit ans en tant que directeur régional de British Cycling pour le sud-ouest de l'Angleterre. Pour plus d'informations, visitez limitlessfitness.com/cycling-coaching
