La perte de performance lorsque vous augmentez vos heures sur le vélo peut être le résultat d'un surentraînement, ou cela peut être autre chose…
C'est probablement un entraînement excessif, mais il y a d'autres raisons potentielles et nous y reviendrons. Tout d'abord, nous devons examiner les symptômes, qui peuvent inclure une fatigue persistante, un manque de motivation, de multiples infections des voies respiratoires supérieures, des blessures qui ne guérissent pas, de l'irritabilité, une perte d'appétit, une perte ou un gain de poids spectaculaire, des changements de personnalité et une mauvaise ou interrompue dormir.
Habituellement, le surentraînement est plutôt un cas de "survie". Ainsi, bien que l'intensité, le volume et la récupération jouent tous un rôle, votre entraînement n'est peut-être pas le problème fondamental. Lorsque l'entraînement est le problème, l'intensité est presque certainement le coupable - l'intensité a un effet de fatigue beaucoup plus profond que le volume et la plupart des gens roulent trop fort, trop souvent.
Idéalement, 90 % de l'entraînement devrait être plus facile que vous ne le pensez et 10 % devraient être plus difficiles que la plupart des gens lors de leur séance la plus difficile.
Notre monde moderne est un lieu réductionniste. Nous avons tendance à tout mettre dans des cases et à oublier que ce que nous faisons dans un domaine affecte tous les autres. Donc, si vous rencontrez des difficultés au travail, cela affectera votre entraînement. De même, si vous trouvez que le confinement est difficile ou si votre partenaire se plaint du temps que vous passez sur le vélo.
Le stress est du stress et nous avons tous une limite à ce que nous pouvons absorber. Même si les gens aiment croire que l'entraînement est une libération de stress, l'entraînement autre qu'à très faible intensité est un facteur de stress important. Vous devez également tenir compte du fait que vous ne vous sentez peut-être pas bien.
Illustration: Clair comme de la boue
La quantité d'entraînement que vous devez faire pour être à risque de surentraînement n'est pas quantifiable. Cela dépend de la quantité d'entraînement que vous pouvez absorber et des autres types de stress auxquels vous faites face. Et la forme physique ne vous protégera pas nécessairement contre le surentraînement. Nous avons tous entendu l'ancien sur le fait que cela ne devient pas plus facile, vous allez simplement plus vite pour la même douleur.
En termes physiologiques, chaque système de votre corps se fatigue au point de ne plus fonctionner correctement. En termes de performances, votre système nerveux central rétrograde ce qu'il vous permettra de faire pour protéger ces systèmes de la menace qu'il perçoit.
Au niveau le plus élémentaire, vous êtes conçu pour survivre à tout prix, peu importe ce que votre esprit conscient veut faire.
Notre esprit conscient est notre plus grand ami pour devenir ce que nous sommes, mais c'est aussi notre pire ennemi car une forte motivation peut nous permettre de pousser un peu au-delà de notre mécanisme de protection.
Les symptômes de surentraînement sont nos corps qui crient "Stop!" Lorsque nous n'écoutons pas, nous risquons d'avoir des dommages importants de la nature du syndrome de fatigue chronique.
La solution est le repos relatif. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter l'entraînement, mais plutôt le réduire considérablement pour permettre au corps et au système nerveux d'absorber le travail que vous avez effectué. Donnez également la priorité aux aspects du mode de vie qui feront une différence positive, comme le sommeil, les activités de faible intensité comme la marche, la nutrition – pour la plupart des cyclistes, cela signifie plus de protéines, plus de matières grasses, beaucoup moins de sucre – et la méditation.
Perdrez-vous la forme ? Très probablement. Mais la performance est toujours un équilibre entre « forme physique » et « fraîcheur ». Peu importe à quel point vous êtes en forme si vous êtes épuisé. Les plus performants le jour de la course sont ceux qui réussissent le mieux cet exercice d'équilibre.
La clé pour éviter ce piège est un bon équilibre entre intensité, volume et densité dans votre entraînement, tout en tenant compte de ce qui se passe d'autre dans votre vie. Mon meilleur conseil est de trouver quelqu'un en qui vous avez confiance et de lui demander de vous dire, honnêtement, quand vous commencez à montrer des signes de surentraînement.
À part le fait que les performances diminuent - ce que beaucoup de gens nient de toute façon - il est difficile de repérer ces choses en vous-même. Souvent, ces baisses de performances ne sont évidentes que lorsqu'il est trop tard.
L'expert: Will Newton est un ancien triathlète Ironman qui est aujourd'hui coach de cyclisme, triathlon et endurance. Il a passé huit ans en tant que directeur régional de British Cycling pour le sud-ouest de l'Angleterre. Pour plus d'informations, visitez limitlessfitness.com
