Le vélo est bon pour vous - en fait, excellent pour vous. Mais il s'avère que vous pouvez avoir trop d'une bonne chose…
Faire du vélo est l'un des plus grands plaisirs connus des humains. Et il y a un bonus - contrairement à beaucoup d'autres plus grands plaisirs, c'est bon pour vous. Le cyclisme vous rend plus en forme, en meilleure santé et plus heureux. Cela peut vous aider à perdre du poids ou à gérer votre poids et peut vous encourager à manger plus sainement et à faire d'autres choses bénéfiques comme vous étirer et aller au gymnase.
Mais il y a un inconvénient. Cela peut aussi créer une dépendance, d'une manière qui devient dévorante et, finalement, mauvaise pour vous. Vous pouvez avoir trop d'une bonne chose.
La dépendance à l'exercice est à la fois physiologique et psychologique. Vous avez probablement entendu parler du "runner's high", le sentiment d'ex altation que vous ressentez lorsque l'activité physique libère des endorphines, des substances chimiques qui améliorent l'humeur, dans le cerveau.
Ce high peut également s'appliquer au cyclisme, car l'exercice cardiovasculaire libère plus d'endorphines que les autres formes d'exercice, et c'est là le problème: plus vous en libérez, mieux vous vous sentez et plus vous en avez envie. L'exercice peut vraiment devenir comme une drogue.
‘Les endorphines fournissent une réponse physiologique agréable – elles aident à expliquer pourquoi nous voulons répéter l’expérience’, déclare Andy Lane, professeur de psychologie du sport à l’Université de Wolverhampton.
‘Cependant, cette réponse doit être accompagnée de pensées agréables, d’un sentiment d’accomplissement et d’un sentiment de bien-être. De nombreux cyclistes reçoivent un soutien social, et couplé avec des endorphines, cela fournit le double coup dur du renforcement susceptible de renforcer la connexion.'
Dans La vérité sur la dépendance à l'exercice, les auteurs Katherine Schreiber et Heather Hausenblas décrivent sept facteurs qui composent l'échelle de dépendance à l'exercice pour aider les gens à déterminer s'ils sont dépendants à l'exercice. Les questions sont:
1. Ressentez-vous des symptômes de sevrage lorsque vous arrêtez ?
2. Continuez-vous à faire de l'exercice malgré des problèmes récurrents ?
3. Ressentez-vous le besoin d'en faire toujours plus pour obtenir le même effet ?
4. Êtes-vous incapable de contrôler vos habitudes d'exercice ?
5. Passez-vous moins de temps à faire autre chose ?
6. L'exercice vous prend-il tout votre temps ?
7. Faites-vous plus d'exercice que prévu ?
Si vos réponses penchent vers "oui", vous voudrez peut-être regarder combien vous roulez.
Dépendance renforcée
« Le problème ici est que la dépendance est autodéclarée », explique Lane. "Les gens cachent généralement leurs dépendances, mais l'habitude de faire de l'exercice est célébrée de nombreuses façons et positivement renforcée."
Une partie du problème est que le soutien social mentionné par Lane, en ce sens qu'il est socialement plus acceptable d'être accro à l'entraînement. Vous pouvez, par exemple, justifier un trajet de six heures "parce que "je m'entraîne pour un sportif". Et si vous collectez des fonds, vous détournez l'attention de vous-même et obtenez un renforcement positif. '
Cela ne veut pas dire que l'échelle elle-même n'est pas pertinente ou que la dépendance n'est pas un problème, et vous avez peut-être vous-même ressenti certains des symptômes: mauvaise humeur, anxiété ou manque de sommeil si vous manquez un trajet, s'entraîner en cas de blessure et éviter les amis, la famille ou même le travail pour s'adapter à une course.
« Les cyclistes accros sont ceux qui ne peuvent pas se reposer, qui recherchent la prochaine expérience positive presque avant de terminer celle en cours », déclare Lane. "Lorsqu'ils sont blessés, ils remarqueront d'énormes envies de rouler, une humeur négative en conséquence de ne pas rouler et une perturbation générale de leur bien-être."
« Par définition, si vous êtes accro à quelque chose, vous pourriez bien ressentir des sautes d'humeur, de la dépression, de l'anxiété ou de l'irritabilité si cela vous est enlevé », convient l'entraîneur Paul Butler.
‘Mais tout cela n’est-il pas un peu mélodramatique ?’ il continue. Si c'est un choix entre être coincé dans le métro par une journée chaude et collante et faire du vélo à la campagne, la plupart des gens seraient de mauvaise humeur à l'idée de manquer le trajet.
‘Cependant, si quelqu'un doit commencer à mentir à son partenaire ou à son employeur, c'est là que les choses vont trop loin. De même, ne pas savoir quand s'absenter en raison de la fatigue, d'une blessure ou de quelque chose comme une importante réunion de famille devrait déclencher la sonnette d'alarme.'
Il convient également de tenir compte du fait que le cyclisme est davantage un choix de mode de vie que d'autres formes d'exercice. Les cyclistes peuvent être obsédés par le dernier kit, passer des heures à nettoyer et à polir leurs vélos, ou simplement passer le temps à bricoler.
Aucune autre forme d'exercice cardio ne nécessite un tel investissement financier ou émotionnel. Et c'est avant même de penser au nombre de cyclistes qui se penchent sur leurs segments Strava, se promettant qu'ils iront plus vite la prochaine fois.
« J'ai entendu des histoires de personnes qui achètent de nouveaux vélos sans en parler à leurs partenaires, mais il s'agit également d'un problème de confiance financière qui peut concerner bien plus que le vélo dans la relation », déclare Butler.
‘Je pense qu’il y a pire pour dépenser votre temps et votre argent. Les gens vont au pub tous les vendredis soirs et rentrent chez eux au petit matin après avoir dépensé une fortune et n'ont pas fait de bien à leur santé. Est-ce qu'un peu de lycra cher, une base de données en ligne et quelques exercices d'aérobie en plein air sont vraiment un si gros problème ? »
« Nous devons être prudents ici », dit Lane. « L'exercice implique des habitudes positives et pouvoir faire du vélo sans avoir à se lever du canapé est une bonne chose.
'Cependant, juste au-delà du fait que c'est une chose positive, cela devient une obsession. Vous devez apprendre à reconnaître comment le cyclisme s'intègre dans votre plan global de gestion de votre humeur. Trouvez du plaisir à partir de plusieurs sources et vous réduirez la probabilité d'une dépendance à l'une d'entre elles.'
Un autre problème consiste à reconnaître le problème, surtout si vous n'êtes pas sujet aux blessures.
« Les gens peuvent être dépendants sans le savoir », ajoute Lane. « C'est une habitude, et positive. Ce n'est qu'une dépendance lorsqu'elle est retirée et que toutes sortes de pensées et de sentiments négatifs indésirables émergent. '
Gérer son temps
Alors quel est le remède ? Contrairement à la plupart des addictions, vous n’êtes pas obligé de vous abstenir. Vous avez juste besoin de reconnaître où il y a un problème et de modérer votre comportement.
« Les journaux de formation sont utiles pour identifier les progrès et être clairs sur ce vers quoi vous travaillez », déclare Lane. «J'encouragerais également la récupération active et l'apprentissage de la régulation de l'humeur par différents moyens. C'est la dépendance à l'égard d'une stratégie unique qui pose des problèmes. »
« Il ne s'agit pas seulement d'écrire tout ce que vous avez fait », ajoute Butler. 'Être honnête. Prenez des notes aussi détaillées que possible sur les maux et les douleurs, mais aussi sur vos sentiments, votre niveau de stress, votre sommeil, vos soucis et vos peurs. '
Rejoindre un club peut aussi être utile, car vous pouvez utiliser ce soutien social de manière positive en planifiant votre temps en selle et en partageant des expériences – positives et négatives – avec des personnes partageant les mêmes idées.
« Employer un coach peut aussi être utile, à bien des égards », déclare Butler. « Un bon entraîneur peut vous aider à fixer des objectifs qui impliquent un plan d'entraînement gérable.
‘Le coaching ne consiste pas simplement à amener les gens à en faire plus – il s’agit souvent de rassurer les gens sur le fait qu’ils pourraient réellement faire mieux en faisant moins. Savoir quand se reposer, quelle qu'en soit la raison, est une compétence très sous-estimée.'
